跑步后頭暈惡心怎么辦

2017-06-16 12:58:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：平時缺乏運動的朋友都知道，只要稍微一跑步就會馬上出現頭暈，惡心的癥狀，跑完以后如果時間站的久了還會直冒冷汗，甚至有些人嚴重的話還會

平時缺乏運動的朋友都知道，只要稍微一跑步就會馬上出現頭暈，惡心的癥狀，跑完以后如果時間站的久了還會直冒冷汗，甚至有些人嚴重的話還會出現眼前一黑直接暈倒了，身體素質不是很好的話也會出現頭暈惡心的癥狀，像這種情況大多數都是由于腦部缺氧供血不足引起的，那我們應該怎么去預防？應該吃點什么，或者去做點什么準備呢？下面告訴大家一些方法。

頭暈惡心是缺氧的最明顯表現，這說明你肺活量小，任何人剛開始鍛煉都會出現這樣的反應，不用太擔心。跑步的時候應該從少量運動開始，循序漸進的增加運動量。如果你身體素質不好，那么一開始做一做慢跑，根據個人能力，從800或1000米開始，一段時間后再加量，慢跑的速度調整到能說話就差不多，或稍稍快一點，但一定不能再快了，這樣對自己身體不好。

在鍛煉的同時要注意營養補充。一定要堅持.跑步的時候注意呼吸，大口呼吸，三步一吸三步一呼，口鼻共用。開始的時候放慢速度，慢慢來。和吃東西沒關系。跑前跑后1個小時內不要吃東西，否則不容易消化。

一日三餐一定要規律，作息時間要規律，這是最起碼的要求。

如果你是一個跑步的初學者，千萬不可以連續跑過10分鐘，應該要從步行開始并制定一套你的步行和跑步的計劃。不能一開始就大量跑步，這樣不僅會使肌肉跟韌帶拉傷，對身體也是有反作用的。一開始跑步就想快速達到一個很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢來。