隨著現(xiàn)在生活的不斷變化的，很多人們都因?yàn)槠匠５娘嬍沉?xí)慣并不是那么科學(xué)的，而導(dǎo)致自己的身體當(dāng)中出現(xiàn)了一些肥胖的情況，尤其是自己的腿部會(huì)出現(xiàn)一些贅肉的產(chǎn)生，這樣的話對(duì)于人們的自信心都是會(huì)受到一定影響的，所以對(duì)女性朋友們的身心健康都是會(huì)有一定傷害的，那么就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去瘦腿的，可以采取不同的運(yùn)動(dòng)方式去瘦身的。

1、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然后雙腿張開(kāi)，再并攏，每天做50次，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的瘦身較有效果。

2、勝利v型腿。這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌，一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

3、坐著的時(shí)候在膝蓋中間夾一本書(shū)，保持不讓它掉下來(lái)，每天保持10分鐘。

4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

躺床上，然后先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅(jiān)持幾次

而且瘦腿部的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有大家想象中的那么困難的，就算是自己平躺在床上都是可以達(dá)到瘦大腿部位的作用，比如說(shuō)躺在自己的床上，然后將腿部豎起來(lái)的，盡量的要呈現(xiàn)出來(lái)90度的，再慢慢的張開(kāi)，最后再并攏的，基本上來(lái)說(shuō)都需要做五十次左右的，對(duì)于瘦腿是很有幫助的。