懷孕前的營養應該如何搭配？
2017-02-07 09:55:31 來源：360常識網
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導語：很多媽媽懷孕以后各種補，而對孕前的營養完全忽視。其實，合理的膳食和均衡的營養是成功妊娠所必需的物質基礎。孕前就搭配好營養，做好萬全
很多媽媽懷孕以后各種補，而對孕前的營養完全忽視。其實，合理的膳食和均衡的營養是成功妊娠所必需的物質基礎。孕前就搭配好營養，做好萬全準備去備孕，對寶寶未來的成長發育是有好處的。女性營養不良，可能導致不孕不育。接下來小編給大家說說懷孕前如何搭配營養。
缺維生素A，要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內轉化為維生素A；適當食用動物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣，奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進鈣的吸收。
脂肪供能比超標，建議多吃魚、禽類，多吃豆制品。
硫胺素不足，硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時不要放堿。
膽固醇過量，控制動物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動物性食品。
超重及肥胖，合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
以上是備孕媽媽受孕前都需要注意了解的內容，看來，孕前太瘦或太胖對于受孕和即將到來的孕期都是不利的，很多準媽媽備孕前體重太瘦的就要補充營養了，營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺，而且媽媽生孩子也會有一定風險。
