目錄

第一章：懷孕后上班要需注意事項

第二章：孕期保健注意事項

第三章：孕期飲食注意事項

懷孕了的女人就不可以像以前那么的隨心所欲，要注意孕期保養，為寶寶和自身的健康努力。那么，孕期保健注意事項有哪些？孕婦在辦公室需要注意什么？下面就來和小編一起盤點孕婦養生常識，教你孕期養生寶典。

懷孕后上班要需注意事項

安度忐忑不安上下班高峰時段

聽說有位準媽媽因為每天要乘坐長路程的地鐵上下班，發生多次缺氧，在胎兒7個月時，15分鐘宮縮1次，生下肺功能有嚴重缺陷早產兒。因此準媽媽實在不應掉以輕心。面對上下班擁擠的交通狀況，還是應該多多保護自己和寶寶。>>>孕吐從什么時候開始

學會避開高峰時段：

避開高峰時段，路況就會好很多，人也不會那么多。不過，這樣的話就要遲到了，扣工資那是一定的了。但是為了寶寶，自己也舒服，丟了芝麻，撿了西瓜，這也是值得的。當然，準媽媽如果能早點坐車，既可避開擁堵交通，又可不遲到，還能呼吸到新鮮空氣，是一舉幾得的事。

1、搬到公司附近住

如果公司到家的路程實在太長，每天坐了地鐵還要換公交，實在太累人，打車的費用也是一大筆，不如在公司旁邊租房吧，這樣的話就可以把路上的時間爭取為休息時間。住在公司旁邊，最好步行就可以到，既鍛煉了身體，又不會遲到。

2、尋求有車族搭順風車

上下班的時間也是最難打到車的時段，在網上發貼子，征求住在自己家旁邊的、目的地基本一致、熱心的有車族，搭他的順風車。他友情讓你搭車，你友情贊助油錢，互惠互利，大家都開心。

3、如何在沒有空位的公交工具上坐上位子？

A、瞄準會讓座的目標人群

比如，熱情善良、助人為樂的學生，情侶中的男生，有男子氣概的中、青年男乘客，感同身受的女乘客，占著“老弱病殘孕”專座的非老弱病殘孕乘客等，可能比較容易讓座，膽子大開口請他們幫個忙，不好意思的就往他們面前站站，總是會有熱心人體貼你大肚子的不便，讓座給你的。

B、怎么要求別人讓座

很多準媽媽，都覺得很難開口要求別人讓座給自己。有時，自己真的很累，車又擠又堵，實在是很想有個位子。這時，準媽媽首先要把自己打扮成準媽媽的模樣，特別身子還不明顯的時候，否則別人不知道你是準媽媽啊。如果不好意思向其他乘客開口，和司機和售票員說吧，告訴他們你隨時可能會孕吐，他們一定會幫你安排一個靠窗通風的好位子的。

如何對付聞不得的辦公室煙味？

周圍有人吞云吐霧對寶寶的影響就不用細說了。現在很多公司都不允許員工在辦公室里抽煙，不過還是有人忍不住，或者忘記了，就在辦公區域里抽了起來，準媽媽被動吸煙，深受其害。要想想辦法改變這種情況哦。

1、群發e-mail

懷孕對一個女人來說真是重要的事情，和同事都報告一下自己的這個喜訊，是很有必要的。可以在e-mail的開頭先簡單描述一下自己喜悅的心情，與大家共享。第2段說因為懷孕，在工作上給大家造成不便表示歉意。第3段可以講述自己的擔憂，比如被動吸進二手煙的可怕后果等等，喚起大家對小生命的尊重，表達希望在同事的舉手之勞下生下健康聰明寶的心情。這樣的e-mail起到了打招呼和提要求的2項作用。寫的時候，要動之以情、曉之以理，尤其要注意措辭哦。

2、無聲提醒

如果覺得寫e-mail太麻煩，或這樣比較柔情的提醒還不能起到作用，干脆在自己的辦公桌上做1塊牌子，寫上大大的“這里有準媽媽，No smoking！”的字樣。

3、請上司和女同事幫忙

如果以上都沒有效果的話，只好請上司幫忙了，請他出面制止在辦公室里不顧準媽媽胎兒健康的同事抽煙，相信這個肯定有作用。

此外，也可以聯合同樣反對在辦公室抽煙的女同事，一起制止。

孕期保健注意事項

多曬太陽防缺鈣。

懷孕五個月后胎兒進入快速生長期，從母體吸取的鈣質和其他營養越來越多。除了補鈣，通過“日光浴”來促進鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調到盡量向陽的位置，每天午休或其他休息時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬“日光浴”。

勞逸結合防腳浮腫。

懷孕中期的女性會開始出現小腿浮腫的現象。這時要避免在辦公桌前長時間靜坐，最好每工作兩小時便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來的沉重感。

減少使用電腦。

現在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護屏等等，但這些“道具”是否能夠達到效果、能夠屏蔽多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認為“起碼圖個心安”。其實，但最好的辦法還是減少使用電腦，養成一使用完畢馬上關機的習慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機的一半以上時間都是與工作無關的瀏覽、聊天、游戲等等；甚至在做其他事情而不需要用電腦的時候，也是開機狀態；如果你是已經懷孕的女性，杜絕與工作無關的電腦時間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦“包圍”，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。

避免重體力勞作。

辦公室白領一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運重物、高空作業、外聯業務之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要盡量請求別人代勞。

留心辦公物品風險。

防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到。

孕期飲食注意事項

1、保證營養平衡

胎兒發育需要各種營養，因而準媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡，每類營養都要有所攝取。而由于不同食物所含的營養素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營養均衡，主要的六大類食物不能忽視：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對于將平衡狀態打破，不利于寶寶成大；

2、少量多餐，點心選擇要慎重

孕期腹脹是很多準媽咪常有的困擾，這是由于準媽咪不科學的進食所造成的，因而建議準媽媽采用少量多餐的進食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。

孕期準媽咪可以隨手準備些小點心，以便能隨時享用，可是該如何挑選適合的點心呢？為了控制熱量攝取并兼顧營養的需求，準媽媽可選擇營養高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要盡量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等；

3、飲食衛生要重視

我們都知道句老話：病從口入，為了避免影響自身及胎兒的健康，對飲食衛生必須格外注意。

可以從以下方面多加注意：應避免購買來源不明或價格過低的食品、盡量選購高質量的食品如有政府質量標章、盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發現食品有異味或腐敗請立刻停止食用，此外，請可多留意一些食品質量檢測的新聞報導；

4、飲食替換原則

準媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使準媽咪有偏食的現象，其實有時候準媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。如補充蛋白質，可是準媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以自由替換；

總結：孕婦除了在行動上需要注意和小心意外，孕期飲食也很關鍵，平衡飲食，保證營養充足才是寶寶健康成長的關鍵。以上小編為您盤點孕期養生寶典趕緊來學習一下吧。