很多上班則或是學(xué)生每天都要做到8~9個(gè)小時(shí)，這種長期久坐一族很容易引起身體各方面疾病，長期久坐究竟會(huì)給身體造成哪些影響呢？如果沒有久坐沒辦法改變，那么我們應(yīng)該做什么來補(bǔ)救呢？久坐導(dǎo)致腰痛了又該如何來解決？

久坐的危害

器官損傷

1、心血管疾病

長時(shí)間久坐會(huì)減緩脂肪燃燒速度和血液的流動(dòng)速度，從而導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，這些都與高血壓和膽固醇病癥密切相關(guān)，長期久坐不動(dòng)，還可能會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍之多。

2、糖尿病

“閑置”肌肉對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。一項(xiàng)2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著，日復(fù)一日地長時(shí)間久坐，有可能會(huì)使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。

3、癌癥

長時(shí)間久坐會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率，這可能與胰島素促進(jìn)細(xì)胞有絲分裂有關(guān)。

肌肉退化

1、腹肌

站直、行走甚至坐直都能夠充分的調(diào)動(dòng)腹部肌肉，式我們的身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時(shí)候，腹肌也就暫時(shí)性的不工作了，變得非常懶散。這樣會(huì)使得腰部負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致脊柱變形，體態(tài)變差。

2、臀肌

強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長期久坐，會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

腿部疾病

1、靜脈血栓

久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

2、骨質(zhì)疏松

負(fù)重運(yùn)動(dòng)、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí)。反過來，缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

頭部問題

1、頭腦不清醒

運(yùn)動(dòng)能夠提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌多巴胺，這種物質(zhì)能夠有效的調(diào)節(jié)情緒。如果久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出現(xiàn)這些益處，當(dāng)然，如果室內(nèi)有過多的二氧化碳則會(huì)使人的思維遲鈍、犯困、學(xué)習(xí)和工作的效率都非常低。

2、頸肩前傾

長期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。

脊椎受損

1、脊椎靈活性受損

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)常活動(dòng)，避免久坐。

2、腰椎間盤突出

人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

如果不得不久坐，該如何降低危害呢？

盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了，邊起身活動(dòng)邊看，有趣的小動(dòng)作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間。

盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。

久坐腰疼的治療方法

1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢(shì)更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，有助松開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換姿勢(shì)的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，如果無法承受痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然。

6.利用抬腿動(dòng)作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。

做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來回三至五次。

總結(jié)：作為一名上班族，長期久坐的感受能夠體會(huì)，長期久坐很容易出現(xiàn)腿麻且肩膀、腰部酸痛，這些普編存在的問題千萬不能忽視，一定要重視起來，采用一些小的運(yùn)動(dòng)來改善，減少久坐帶來的危害~