老年人養(yǎng)生需要哪些營養(yǎng)
老年人養(yǎng)生需要哪些營養(yǎng)
隨著年紀(jì)增長，人體的各器官及其功能都漸漸衰老，對營養(yǎng)的攝入也漸漸退化，年紀(jì)越大越能顯示出健康的重要性，因此老人養(yǎng)生也備受關(guān)注，老年人想要保持身體健康，要注意營養(yǎng)元素的攝取，老年人養(yǎng)生需要哪些營養(yǎng)呢?
1、水
水是生命之源，水在人體中占比很大，每天都需要攝入適量水分才能保證所需，老年人更加要注意喝水，每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。
2、鈣
老年人最常見的疾病是腰酸背痛，腰腿疾病很多都和鈣質(zhì)缺乏有關(guān)，如骨質(zhì)疏松，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的常見原因之一，因此老年人要注意鈣質(zhì)的補充。
3、維生素
維生素是我們?nèi)粘I養(yǎng)所需，老年人常常會出現(xiàn)缺乏維生素的疾病，補充維生素要注意飲食的合理安排。
4、鐵
缺鐵會引起貧血，而老年人由于吸收能力減弱，對鐵的吸收也是變少，老年人要常吃些瘦肉動物血等食物補充鐵分。
5、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｋ锠I養(yǎng)，老年人的機體功能變?nèi)酰瑢I養(yǎng)的吸收也變慢，因此想要保持營養(yǎng)的吸收，每天要補充這些營養(yǎng)。
6、膳食纖維
膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化，而老年人的消化系統(tǒng)會隨著年紀(jì)增長而變?nèi)酰a充膳食纖維能幫助老年人消化食物，防止便秘。
老年人是容易患病的群體，會患病和營養(yǎng)的缺乏有密切關(guān)系，缺乏哪些營養(yǎng)會患哪些病，因此老年人補充營養(yǎng)很重要，日常的飲食要注意合理搭配，每天吃些有助補充營養(yǎng)的食物才能保持體內(nèi)營養(yǎng)所需。
想要健康，老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果，同時吃些牛奶雞蛋等補充蛋白質(zhì)，合理安排膳食才能保證健康。
