目錄

第一章：老年人健身要講究平衡

第二章：維生素B可增強(qiáng)老年人記憶力

第三章：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身體協(xié)調(diào)能力也在不斷的下降，因此老年人在鍛煉時(shí)要注意平衡。老年人記憶力減退，生活受到很大的困擾，那么，老年人如何增強(qiáng)記憶力呢？老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些呢？

老年人健身要講究平衡

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡：

除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡：

體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí)，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡：

下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：

人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì)，后群呈劣勢(shì)，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

左右平衡：

人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡：

快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡：

在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：

人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng)，需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動(dòng)，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

維生素B可增強(qiáng)老年人記憶力

【路透社紐約1月10日電】據(jù)澳大利亞的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，持續(xù)兩年服用維生素B12和葉酸補(bǔ)充劑的老年人在短期和長(zhǎng)期記憶測(cè)試中比未服用維生素的成年人得分有更大提高。

發(fā)表在《美國臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的該研究報(bào)告作者、國立澳大利亞大學(xué)研究員雅尼娜·沃克表示：“服用維生素的效果雖然并不是特別顯著，卻令人鼓舞。”

他在回復(fù)路透社健康專欄的一封郵件中寫道：“(維生素)對(duì)于促進(jìn)健康地變老和精神健康以及更長(zhǎng)期保持良好的認(rèn)知功能方面具有重要作用。”

研究人員請(qǐng)7 0 0名年齡在60至74歲的老年人每年服用一定量的葉酸和維生素B12，或是很像維生素的安慰劑。所服用的維生素中含有4 0 0微克葉酸和100微克維生素B12，參與者并不知道自己被分配服用的是其中哪一種。

研究人員稱，參加此項(xiàng)研究的人員表現(xiàn)出各種抑郁的癥狀，但沒有人被臨床診斷為抑郁癥。

沃克指出：“我們感覺抑郁癥狀不斷加重的老年人是針對(duì)現(xiàn)有證據(jù)表明晚年抑郁與認(rèn)知能力日益下降相關(guān)的一個(gè)重要群體。”

經(jīng)過12個(gè)月之后，似乎在包括記憶力、注意力和反應(yīng)速度等精神健康測(cè)試方面得分不同的各組人群之間沒有任何差異。

但經(jīng)過兩年之后，那些服用維生素的老年人在記憶力測(cè)試中有了進(jìn)一步(盡管只是輕微的)提高。

例如，在短期記憶測(cè)試中，那些服用安慰劑的老年人兩年后的評(píng)分從5.2升至5.5。而那些服用維生素的老年人測(cè)試分?jǐn)?shù)從5.16提高到5.6。

短期的記憶測(cè)試是撥打別人剛剛告訴過你的一個(gè)電話號(hào)碼。而長(zhǎng)期記憶則是一天或一周后試著撥打那個(gè)號(hào)碼。

目前還不清楚服用維生素會(huì)如何提高大腦的功能，而且也不是所有的研究都贊同維生素的效果。

一種觀點(diǎn)是，維生素降低身體內(nèi)被稱為高半胱氨酸的分子水平，這種物質(zhì)與心血管疾病以及認(rèn)知功能低下有關(guān)。這種理論認(rèn)為，降低高半胱氨酸的水平有可能會(huì)降低罹患心血管病的危險(xiǎn)，并轉(zhuǎn)而影響精神系統(tǒng)的機(jī)能。

加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的喬舒亞·米勒教授認(rèn)為，很難將測(cè)試中的記憶改善轉(zhuǎn)化為實(shí)際的效果，因?yàn)橛行┤丝赡軙?huì)有較大的改善，而另一些人則會(huì)少得多。

他指出：“對(duì)于任何個(gè)體來說，服用維生素可能會(huì)也可能不會(huì)起作用。”但從人口的層面上說，認(rèn)知能力的略微增強(qiáng)可能對(duì)整個(gè)人口的認(rèn)知水平以及醫(yī)療成本具有真正的影響意義。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)老人抑郁更少

據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低老年人抑郁癥危險(xiǎn)。

新研究負(fù)責(zé)人馬格努斯·林德瓦爾教授及其同事調(diào)查了來自11個(gè)歐洲國家的17500名老人，他們平均年齡64歲。經(jīng)過為期兩年半的“運(yùn)動(dòng)與抑郁” 跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，愛積極運(yùn)動(dòng)的老人更少發(fā)生抑郁問題。幫助老人確定目標(biāo)和對(duì)自我能力的感知，是勸說老人多運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。

林德瓦爾教授表示，新研究首次調(diào)查了運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁的影響以及兩者之間的相互影響。也進(jìn)一步佐證了“老人多運(yùn)動(dòng)可防心理疾病”的早期研究結(jié)果。

老年人的5要5不要

五要

一要切記歲數(shù)大了不是本錢。

這年頭什么都值錢，就是歲數(shù)不值錢。心里千萬別有那么多的“應(yīng)該”或者“不應(yīng)該”。喊你聲“老頭兒”沒什么錯(cuò)，叫你聲“老先生”是對(duì)方的教養(yǎng)。年輕人憑力氣搶先占優(yōu)，那是生物本能;有人給你讓個(gè)座，那一定要記著說聲“謝謝”。

二要切記“想當(dāng)年”不是人人都愛聽的話。

如今不是憶苦思甜的年代，沒人愿意享受你的光榮歷史和坎坷經(jīng)歷。你吃過的野菜，現(xiàn)在變成了高檔佳肴;你墾荒造田，現(xiàn)在成了破壞生態(tài)。煮皮帶充饑的故事，讓年輕人沒法理解。

三要切記少管閑事。

特別是家中的“閑事”。孫輩的教育是子女的事，不是你的責(zé)任。如今都是“奧特曼”“灰太狼”年代了，你還在講“從前有座山，山上有個(gè)廟……”，大事上表個(gè)態(tài)，聽不聽的別計(jì)較。子女征求你的意見就是敬重，要主動(dòng)追求個(gè)清閑自在。

四要切記“年輕人一定比你忙”。

你想孩子了可以打個(gè)電話，孩子想你了可能連打電話的時(shí)間都沒有。千萬不要為這種事較真兒，拿自己去做比照。記?。罕г苟嗔藭?huì)“兩敗俱傷”。如果孩子真來看你，可千萬不要找理由強(qiáng)留著，如果不給孩子一個(gè)“花時(shí)間”的寬松環(huán)境，今后看你的次數(shù)只能越來越少。

五要切記自愿付出時(shí)別想著回報(bào)。

不要總把為別人做的那些事掛在嘴上。理解不理解的要多些淡定，權(quán)當(dāng)是為社會(huì)做了義工。有些事不一定就能將心比心，“尊老愛幼”永遠(yuǎn)是把“愛幼”放在第一位，因?yàn)?ldquo;朝陽”總比“夕陽”能讓人憧憬。

五不要

一不要總想著改變別人。

鄰家女孩乍暖還寒就穿上了短裙絲襪，那是姑娘喜歡“美麗凍人”;老伴做事兒丟三落四，無法完美，那是多年難改的“頑疾”。每人都有自己的習(xí)慣和活法，原本沒有絕對(duì)的錯(cuò)對(duì)。改變不了別人就試著變變自己，其實(shí)你自己也很難改變。

二待人處事不要太摳門兒。

把數(shù)得過來的養(yǎng)老金花出學(xué)問可是一種智慧，“人死了錢沒花完”真不如生前開明大義些;把積蓄全花光了也不是個(gè)辦法，畢竟“人沒死錢先沒了”會(huì)更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懶點(diǎn)可以，但千萬別懶在穿衣戴帽、洗涮衛(wèi)生上。你要保持艱苦樸素的革命傳統(tǒng)也可以，但要記著整潔干凈。別因?yàn)樽约旱腻邋萦绊懥思彝サ纳鷳B(tài)。要知道你的衛(wèi)生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的臉面。

四不要像存錢那樣存著破爛兒。

“破家值萬貫”，那是上個(gè)世紀(jì)的說法;見什么都稀罕，那是老化的征兆。當(dāng)下留存東西不能看有用沒用，要看常用不常用。不常用的東西，真用的時(shí)候不一定記得起，記得起也不一定找得到，所以還是早早處理掉的好。

五不要想著靠子女，消除寂寞根本還在自己。

廣交朋友、儲(chǔ)蓄友誼才是老年人應(yīng)當(dāng)盡早做的事情。當(dāng)你不能再嬉戲走動(dòng)時(shí)，依然可以給新朋老友打個(gè)電話，去交流喜歡的美好話題。做好自己才不會(huì)寂寞，因?yàn)榻裆挥幸粋€(gè)人能永遠(yuǎn)與你在一起，那就是你自己。

總結(jié)：老年人運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力還可以預(yù)防抑郁的發(fā)生。但是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)還是需要注意。另外老年人在追求養(yǎng)生時(shí)的一些保健原則要牢記。(文章原載于《健康導(dǎo)報(bào)》、《益壽文摘》、《健康人報(bào)》、《家庭醫(yī)生報(bào)》，刊號(hào)：2012.01.09、2012年3月號(hào)、2011.11.24，作者：周琴璐、 劉開學(xué)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)