目錄：

第一章：一月瘦10斤 女明星快速變瘦必殺技

第二章：日模Shiho的減肥經驗之談

第三章：明星辣媽產后減肥法大曝光

對于平凡的我們而言，減肥好像是比登天還難的事，風風火火的減了幾個月也沒看到一點成效。而女明星們減肥效果卻都驚人的好，前陣還看到她們肥嘟嘟的嬰兒臉，過段時間再一看全變成瓜子臉了，身材更是好的沒話說！那么女星們都有什么高效的減肥方法呢？

一月瘦10斤 女明星快速變瘦必殺技

減肥，是愛美女性永遠不變的話題。人們往往有這樣的困惑，對普通人而言，減5斤就已比登天還難，可是對于女明星而言，不管是一個月瘦10斤還是20斤，都絕對不是問題，看看這些令女明星們快速變瘦小絕招。

水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖

很久前那個扁臉蔡依林早就被大家淡忘啦，現在的Jolin，露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長沒關系，只要身材 完美 ，服裝搭配恰當，照樣可以秀出 百分百 完美造型！

Jolin說她瘦腰的秘訣是猛搖“呼啦圈”，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續搖半個小時也不會掉落。由于長期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但Jolin也有她的解決之道：泡酵母茶來喝，可以保持身體新陳代謝通暢。

生食消腫：李孝利長擁魔鬼身材

每當李孝利覺得身體有些臃腫時，就會用生食給自己“消腫”。據稱，其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營養成分，進入人體之后，容易產生飽腹感，而且不會對身體產生負擔。生食在人體內制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它產生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。但是剛開始嘗試的人可能會不習慣食物特有的腥味，因此并不容易實施。

冰檸檬水：宋慧喬擺脫嬰兒肥

宋慧喬一度被人誤傳說是整形美女，但其實，她不過是成功瘦身而已。而據傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。

蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤

喜歡吃甜食的進進細沙，戒不了甜品的誘惑，于是嘗試了朋友推薦的“蜂蜜減肥法”來代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。

生食減肥法：黛米摩爾絕密美體法

這種方法適合素食者。這部分朋友認為，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以為人體帶來能量，但在烹飪過程中它們會被破壞。好萊塢女星黛米摩爾（Demi Moore）就極其信賴這種方法，甚至因此進食生肉。當然這種方法也有自己的缺點：它通常會引起胃部不適、腎臟及肝臟問題和眼部感染，更不用說某些水果和蔬菜的營養經過加工會更容易被吸收。

日模Shiho的減肥經驗之談

以完美身材著稱的日本名模SHIHO（矢野志保），成為眾多日本女性最憧憬的對象之一，自我一套減肥方法也受到大家的青睞。那么，SHIHO練就苗條身材又有些什么減肥秘訣呢？

SHIHO‘s style 1

以星期為單位

SHIHO一直推崇的是，肌肉上均勻地分布適量的脂肪，這樣才能令女性的體態顯得健康、柔韌并富有張力。

那么，SHIHO的每一天是怎樣度過的呢？

SHIHO認為，減肥計劃應該以星期為單位。每周做3次瑜伽，一周內至少自己做4頓減肥餐，周末各去一次健身房與戶外活動。

如果單單苦苦思索每天我該做什么去減肥，不知不覺就會形成一種“不做不行”的壓力，只是針對1周來計劃的話，減肥會變得更加輕松哦！

SHIHO’s style 2

并不是“不減肥不行”，而是“很想去減肥”

其實，SHIHO并不覺得自己的身材很完美，有時照鏡子甚至會覺得某些部位并不滿意，可是正正是這些不完美的地方，才能令女性的體態顯得更漂亮。保持一種“還想要變得更好”的態度，作為一種動力，不知不覺自己也會變得更有魅力哦！

不要覺得減肥是一件不得不去做的事情，這樣只會很難持之以恒。要從心底喜歡減肥，想去減肥，想要變得更漂亮，或者想穿上某一條很漂亮的裙子……等等的積極目標，才能不斷追求不斷進步，減肥也能變得很開心。

SHIHO‘s style 3

自我審視是不可缺少的

完美的身材不單純是瘦，而是全身每一個部位的胖瘦處于一定的平衡，例如手臂、腿、腰，某些地方是纖瘦，某些地方是相對有點脂肪才好看。特別是臀部，要擁有圓翹的蜜桃臀，并不是去減掉脂肪，而是令脂肪分布的地方得當，才不會下垂或者下塌。

每天都要在鏡子前好好審視自我，好好觀察身體的每一個部位，看看那些地方還需要瘦，那些地方過瘦了不太好看，哪些部位是要豐滿一點。

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不要跟別人比較，發揮自己的優點就OK

每個人的身材都有差異，無論是高矮還是胖瘦，這些都是天生的，減肥是一種提升自我的方法，沒有必要經常跟別人比較，只要好好了解自己，不斷提升自我，不盲目求瘦，一定能變漂亮。

SHIHO很喜歡做瑜伽，她覺得瑜伽能通過呼吸，配合各種柔韌的動作來調理自我，并不像運動那樣帶有強迫性，做著做著，你就發現自己的身材不但纖瘦了，還變得更有張力更健康。

SHIHO‘s style 5

面對誘惑也能保持身材

不少女性在面對誘惑時，往往會投降從而減肥失敗。面對飲食方面的誘惑，SHIHO認為，雖然很想瘦，可是稍微胖一點點也沒有問題！例如看到自己很喜歡吃的東西，不要強迫自己忍耐，而是找準時機，巧妙地掌握分量，滿足饞嘴也不用怕會身材走樣，馬上運動起來把它消滅掉就可以！

另外，針對運動減肥，SHIHO認為更重要的是從平日的姿勢做起，無論是坐姿、站姿還是走姿，好好意識起來，把壞姿勢都矯正過來，能從內在切實改變體態，再適當地結合適量的運動，減肥也能很輕松的！

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不要給自己過大的壓力，讓時間變得更充裕

壓力大會對減肥造成什么影響呢？暴飲暴食、飲食過度、身材走樣、體內平衡崩潰……這些都是導致減肥失敗的原因，而當失敗出現在我們的面前，換來的是失望、消極，沒有勇氣再將減肥進行下去。

有一個完美的身材固然重要，但時刻保持輕松愉快的心情才是關鍵。我們的生活中會出現許多壓力，生活、工作、家庭、人與人的關系……這些壓力多數都不由得自己控制，但是在我們自己減肥的時候，如果再往自己身上施壓，豈不是會更難受嗎？解壓最好的方法就是讓自己的時間充裕起來，如果工作太忙了就不必擠時間來運動，此時應好好放松自己，做做按摩也能有減肥功效哦！

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選擇身心都能“瘦”下來的減肥方法

減肥不是目的，只是一個讓我們邊漂亮的途徑，除了身體要減肥，腦和心也要“減肥”。選擇減肥運動時，不妨做一些自己喜歡，覺得有意思，能樂在其中的運動，例如瑜伽能舒緩身心，戶外騎車能放松自我，跳舞又好玩……

飲食方面也一樣，即使減肥功效再好，自己很討厭的食物盡量用別的來代替，當然挑食是不好的，可是不要為了吃而吃，好好享瘦食物帶來的功效才是最重要呢！

明星辣媽產后減肥法大曝光

發胖是產后的必然結果？產后該如何減肥才最有效呢？一起來看看張柏芝、王菲等明星產后是如何減肥的吧！借鑒著她們的瘦身經驗，你也能輕松變身性感辣媽哦！

1、張柏芝

產后減肥秘訣：運動+喂奶

生了兩個兒子的張柏芝依然是那么性感迷人。到底這位辣媽是怎樣減肥的呢？柏芝說其實喂奶是產后修身最快的方法，因為人體會將多余脂肪用來制造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。當然，柏芝還會嚴格遵守用餐時間，非常注重健康飲食呢！

柏芝為了快點出來復工，明知自己開刀傷口還未好，還是照做運動減肥。”另外，柏芝還親自駕駛保時捷四驅車到山頂做運動。如此堅決的毅力，張柏芝成功變身性感辣媽還真是理所當然的呢！

2、董潔

產后減肥秘訣：堅持健康飲食

窈窕身材，人所共想，特別是追隨時尚潮流的你，大概已經到了斤斤計較的地步了吧？下面就讓董潔教你一些防止脂肪過剩、保持苗條的小竅門吧。產后迅速恢復窈窕的董潔非常注重飲食，少吃脂肪和油、吃大量的谷物制品、蔬菜和水果；選擇瘦的或是格外瘦的肉、魚和家禽要把所有看得見的脂肪都剔掉；對于牛肉，要挑帶有“腰”或“后腰”字樣的產品（這些字樣表示您選的肉塊是低脂的，如里脊、后腰或是上腰部），這些都是董潔產后減肥堅持的瘦身方法哦！

3、徐子淇

產后減肥秘訣：偷步瘦身法

為了能夠極速瘦身，徐子淇在坐月子期間已經偷步減肥。子淇非常愛美，她很想盡快瘦下來，所以生完兩星期已經要減肥，但是坐月子期間不可以節食，這段時間她只可以戒甜品，補品還要照食，加上因為是開刀生產，所以不可以那么快做運動和去纖體公司，怕會碰到傷口，唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過，腹部那個深層傷口還沒好呢，所以都是集中做手和腳，但效果很好，幾個禮拜就瘦50磅。

除了通淋巴同推脂，徐子淇因為經常抱著寶寶，也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時照顧母女倆，但很多時候徐子淇都自己動手，喂奶、換片、沖涼全部一腳踢，加上她又成天抱著女兒來回走，寶寶又長得快，幾個月已經重了5磅，天天抱著13磅的女兒走來走去，想不瘦都難。

4、王菲

產后減肥秘訣：少吃+瑜伽鍛煉

兩女之母，王菲無論是生長女竇靖童及生小女兒李嫣然后，不夠兩個月便回復昔日身材，天生瘦底的她沒有特別做運動收身，只是帶女兒吃得少，已可自然消瘦，最多只是做瑜伽幫助收腹。

5、徐濠縈

產后減肥秘訣：運動瘦身法

時尚達人徐濠縈是運動型的辣媽。她懷孕時暴肥30多磅，產后她狂做運動減肥，每星期打幾日羽毛球，抽空做柔軟體操，加上看中醫補血氣，很快便回復苖條。當然，運動是最有效的減肥方法，這也就難怪陳太太能快速瘦身咯！

6、袁詠儀

產后減肥秘訣：奇異果減肥

靚媽袁詠儀自生下可愛的兒子后，公開露面的活動明顯減少，后來她出席香港回歸十周年電影界慶祝晚會，身體微胖的她首次透露了自己的減肥秘方。 袁詠儀表示：“我這人可能太過于直率了，每天一回家就會把所有的不開心講出來，一秒鐘都憋不住。但是說煩惱的時候，一定要吃兩個奇異果，不然會越說越生氣，只要吃完了酸酸甜甜的綠色奇異果，心情也就舒暢了。”對于奇異果的另一個功效，她認為：“長期吃還能達到減肥的效果，我可不希望兒子長大了，指著一個胖胖的女人說那就是我媽媽。”

7、王艷

產后減肥秘訣：適量運動+瑜伽鍛煉

為了給寶寶球球樹立一個事業媽媽的好榜樣，王艷開始全面復出，開展自己的演藝事業。 當王艷再次出現在眾人面前時，依然清麗秀美，說話聲音還是那般柔柔的。特別是身材恢復的特別好，對此王艷表示說，產后她非常重視適量運動，并會經常做瑜伽，現在體形已經和產前基本一致。

現在，家庭幸福的王艷，開始在事業上發奮努力，而給她最大動力的就是球球，她說自己要做一個優秀媽媽就先要撐起一個屬于自己的事業，那樣才能為寶寶做榜樣，成為寶寶的驕傲媽媽。

8、安吉利娜．茱麗

產后減肥秘訣：運動+產品

在非洲產下BB的安吉利娜．茱麗，很快就恢復身材。這位性感尤物是如何快速減肥的呢？原來她是因為熱愛運動和結合使用健康瘦身產品的原因，她在產后憑借練瑜伽和喂母乳，短時間就有所成。另外，選擇在非洲生產的她，產后喝一種非洲產的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。

9、維多利亞

產后減肥秘訣：控制飲食+運動

維多利亞三度生產身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣。維多利亞透露，在產后依靠嚴格的飲食控制：堅持使用健康瘦身產品、無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，并且每日執行規律的運動。但是，在東方人看來，這種方法很傷身體，而且沒有驚人的意志力也很難辦到。

結語：看到沒，她們之所以比我們瘦，效果比我們好就是有驚人的耐力，只要你想瘦并且找到方法你也一定能像她們一樣哦~