目錄：

第一章：多多散步勞逸適度 毛主席長(zhǎng)壽16字訣

第二章：養(yǎng)生長(zhǎng)壽需要恪守“九不過(guò)”

第三章：科學(xué)的養(yǎng)生 才能健康長(zhǎng)壽

你想長(zhǎng)壽嗎？如何長(zhǎng)壽？人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？今天小編給大家推薦我國(guó)偉人毛澤東長(zhǎng)壽秘訣，趕快到下文看看了解下吧。

多多散步勞逸適度 毛主席長(zhǎng)壽16字訣

毛澤東主席長(zhǎng)期保持充沛的活力，活到了83歲高齡。毛主席的養(yǎng)生心得用老人家自己的話來(lái)說(shuō)就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。這是毛主席1958年總結(jié)出來(lái)的“養(yǎng)生十六訣”。

毛主席十分重視心理健康，認(rèn)為心理健康的突出標(biāo)志是樂(lè)觀。我們回顧毛主席的偉大一生，會(huì)發(fā)現(xiàn)毛主席在遵義會(huì)議以前，長(zhǎng)期受到錯(cuò)誤思想排擠，可他始終保持革命的樂(lè)觀主義精神和朝氣。況且，一直保持到他的遲暮之年。毛主席的同事以及身邊的工作人員，長(zhǎng)期被其幽默和風(fēng)趣的性格感染著。正是情緒上的樂(lè)觀，使毛主席長(zhǎng)壽。

對(duì)于飲食毛主席強(qiáng)調(diào)“基本吃素”。何謂基本吃素，就是主要吃素食。當(dāng)然，同時(shí)可補(bǔ)充少量葷食。他老人家最愛(ài)吃具有家鄉(xiāng)風(fēng)味的紅燒肉和火焙魚。毛主席飯量適中，天天都要吃清淡的蔬菜和豆類。這里要插一句，在延安期間，由于條件限制，曾長(zhǎng)期食用黑豆。因此，他老人家對(duì)豆類食物頗有感情。而這些豆類食物極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

在鍛煉身體方面，毛主席最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)是散步。不管天氣如何，不管遇到什么事情，他每天都要散步。同時(shí)，他常常勸誡身邊的工作人員：“要多活動(dòng)，要自己照料自己，不論天氣如何都要散步。”另外，毛主席還喜歡一樣運(yùn)動(dòng)，那就是游泳。

毛主席十分注意生活的節(jié)律，為自己制定了一套嚴(yán)格的生活制度。無(wú)論是艱苦卓絕的戰(zhàn)爭(zhēng)年代，還是風(fēng)風(fēng)火火的社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)時(shí)代，毛主席除了專心致志研究工作外，還經(jīng)常從事適量勞動(dòng)。他反對(duì)追求舒適享受，反對(duì)游手好閑，反對(duì)體力和智力上的怠情。

養(yǎng)生長(zhǎng)壽需要恪守“九不過(guò)”

現(xiàn)在人的生活越來(lái)越富足，夏天熱不著冬天冷不著，出門以車代步，食則營(yíng)養(yǎng)豐富……其實(shí)大家都知道有時(shí)候太安逸的生活也會(huì)有損健康。下面給大家介紹一下中醫(yī)“九不過(guò)”養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道，相信會(huì)對(duì)你的健康有所幫助。

1、衣不過(guò)暖：穿衣戴帽不要過(guò)于暖和，也不可過(guò)于單薄，過(guò)暖容易感冒，過(guò)冷容易受寒。

2、食不過(guò)飽：吃飯不要過(guò)飽，粗細(xì)都吃，葷素相兼;飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

3、住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

4、行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

5、勞不過(guò)累：勞動(dòng)的強(qiáng)度是有限的，超過(guò)負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí)，在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿帧⒖纯磮?bào)，勞逸結(jié)合是必要的。

6、逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7、喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致。

8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位稹l(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

9、名不過(guò)求：名不過(guò)求、利不過(guò)貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。“酒色財(cái)氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無(wú)牽無(wú)掛，順其自然，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。

科學(xué)的養(yǎng)生 才能健康長(zhǎng)壽

科學(xué)養(yǎng)生，就是用最科學(xué)的養(yǎng)生理論、方法實(shí)現(xiàn)自己的健康長(zhǎng)壽。因此，從養(yǎng)生學(xué)學(xué)科理論中尋找科學(xué)依據(jù)，從高齡老人群體中尋找養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，是一種行之有效的科學(xué)養(yǎng)生準(zhǔn)則。

一、科學(xué)養(yǎng)生四大障礙

(一)“煩惱”因素。

老年人從崗位上退下來(lái)，工作到了家庭，與子女共居的，考慮如何適應(yīng)家庭工作，比如買菜、煮飯、送孫上學(xué)等，久而久之，家庭、上下輩之間，未免有些“摩擦”，產(chǎn)生了一種轉(zhuǎn)換“崗位”的“煩惱”。

(二)“失落”因素。

特別是當(dāng)過(guò)單位領(lǐng)導(dǎo)的老人，過(guò)去“有權(quán)不使”，如今“過(guò)期作廢”，“下崗”后有一種失落感。加之對(duì)自己尊稱改變：過(guò)去任長(zhǎng)官，受人“尊敬”，今天，見面避開，人走茶涼。感到“世態(tài)炎涼”。

(三)“拼搏”因素。

與“失落”相反，這些老人認(rèn)為過(guò)去“英雄無(wú)用武之地”，如今可以“大顯身手”了。少數(shù)人說(shuō)自己過(guò)去只有“奉獻(xiàn)”，沒(méi)有“索取”，趁退休做“自由人”的機(jī)會(huì)，千方百計(jì)想彌補(bǔ)。個(gè)別人，一反常志，買彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本無(wú)歸”。

(四)“厭世”因素。

有些老人無(wú)所事事，做一日和尚撞一日鐘。覺(jué)得日子很難過(guò)，吃完三餐，不知到哪里消磨時(shí)光。個(gè)別老人，一邁進(jìn)60花甲之年，自稱為“等死隊(duì)員”，認(rèn)為今朝有酒今朝醉，存在著一種醉生夢(mèng)死的思想，于是喜、怒、哀、樂(lè)無(wú)常。

二、科學(xué)養(yǎng)生三大原則

老年人是人生歷程的最后階段，對(duì)于科學(xué)養(yǎng)生所選擇的途徑有較大的復(fù)雜性，人與人所處的區(qū)域、地位、環(huán)境，甚至年齡、性別、體質(zhì)、愛(ài)好有很大差異，因此，每個(gè)人在養(yǎng)生之道上應(yīng)該因人而異。但人生歷程中的三大原則是統(tǒng)一的。

(一)自主性養(yǎng)生原則。

俗話說(shuō)：生命有限，養(yǎng)生奧秘?zé)o窮。人能否健康長(zhǎng)壽，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主觀努力創(chuàng)造條件獲得的。廣西有個(gè)長(zhǎng)壽縣——巴馬，80歲以上壽星有幾萬(wàn)人，他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動(dòng)，注重身心鍛煉，從而形成少病、長(zhǎng)壽的老年群體。

(二)平衡性養(yǎng)生原則。

俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)，康壽在于平衡。”大多數(shù)老年人注意到體育鍛煉，而平衡一事不大注意。有些老人鍛煉積極、運(yùn)動(dòng)量大、休息不好、營(yíng)養(yǎng)不足、失去動(dòng)靜平衡，陰陽(yáng)失措，結(jié)果反而搞垮了身體。一些老人爭(zhēng)強(qiáng)好斗、怒氣橫抽，導(dǎo)致疾病叢生。這些現(xiàn)象說(shuō)明：追求健康長(zhǎng)壽的老人，如不按科學(xué)養(yǎng)生要求，“身心平衡”破壞，好事則變成壞事。

(三)特殊性養(yǎng)生原則。

世間事物有兩性，普遍性中有特殊。在科學(xué)養(yǎng)生過(guò)程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)個(gè)人內(nèi)在因素，一切從個(gè)人實(shí)際出發(fā)，制訂和實(shí)施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否則，事與愿違。

三、科學(xué)養(yǎng)生四大基本經(jīng)驗(yàn)

(一)思想要樂(lè)觀，心態(tài)要平衡。

俗話說(shuō)：“人生不如意之事有八九，天下無(wú)十全十美之事，知足不辱，病從憂生……”說(shuō)明遇事要樂(lè)觀，要求心態(tài)平衡。否則效果不堪設(shè)想。中國(guó)最早一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心是五臟腑之主”，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”又曰：“百病皆生于氣。”道出了科學(xué)養(yǎng)生心態(tài)平衡的重要性。所以，老人不要急于求成，不能斤斤計(jì)較，要注意保持心態(tài)平衡，做到“四個(gè)一點(diǎn)”。順境時(shí)要謹(jǐn)慎一點(diǎn);逆境時(shí)要振作一點(diǎn);得意時(shí)要謙虛一點(diǎn);煩惱時(shí)要“糊涂”一點(diǎn)。不因地位低微而氣餒;不因薪資偏薄而苦悶;不因權(quán)力喪失而哀嘆。要善于控制情緒，切勿庸人自擾，惹事生非，避免過(guò)喜過(guò)怒，造成過(guò)于興奮，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，血糖改變，引發(fā)腦充血或心臟病。待人接物，要講究文明禮貌，以誠(chéng)待人，以禮敬人、平易近人，適力助人。

(二)忍氣不爭(zhēng)吵，處事和為貴：

中國(guó)有句名言：“小不忍則亂大謀”?！镀堊?middot;儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”即是說(shuō)，能強(qiáng)其私，心和性情，而不使其放縱，放縱就是為所欲為。不然大則以殺身，小則以傷氣。

(三)節(jié)食加節(jié)欲，生活有規(guī)律。

中國(guó)古代至圣先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《養(yǎng)生論》說(shuō)：“其自用甚者飲食不節(jié)，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”此語(yǔ)意思是飲食、色欲兩事應(yīng)有節(jié)制。使之適度，以求長(zhǎng)生。《增補(bǔ)遵生八箋》上曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然，可以永生。”也說(shuō)明了節(jié)欲、節(jié)食之重要。所謂節(jié)食，就是說(shuō)，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸。節(jié)食，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，還包括選食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的飯菜也不飽食，更拒絕花天酒地。

這里必需鄭重闡述色欲話題。在中國(guó)封建意識(shí)掩蓋下，人們對(duì)性事自然諱莫如深，作為一種保密性的事。古代醫(yī)學(xué)書籍，文中也只用“節(jié)欲”或者“填房事”兩個(gè)詞。養(yǎng)生文章中《格言聯(lián)壁》說(shuō)：“積精求神諳得切實(shí)。”顧名思義，既名之為精，既為精華、精粹。在人體內(nèi)，所謂獨(dú)一無(wú)二之至寶。不能濫用，濫用則影響健康長(zhǎng)壽。為何一些長(zhǎng)壽村男女人壽星較多？為什么尼姑、和尚較之一般人長(zhǎng)壽？那就是人之寶貝藏之于身。依愚之見，人過(guò)七旬，以少行房事為宜，至少要注意適度。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財(cái)是過(guò)眼云煙，氣是惹禍根苗。”唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)得好：“恣其情欲，則命同朝露也。”把人壽比作朝露，值得老年人所思。

(四)身心常鍛煉，動(dòng)靜要適度。

古人說(shuō)：“流水不腐，戶樞不蠹，以其常動(dòng)故也。”外國(guó)人說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”經(jīng)常的、適度的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充肌體能量，有利血液循環(huán)，可以改善脂肪過(guò)多地在體內(nèi)存積，防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質(zhì)疏松，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，能提高免疫能力。

老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和愛(ài)好，選擇一些適度的、柔和的項(xiàng)目進(jìn)行身心鍛煉。早晨起床，適當(dāng)步行、打拳、舞劍。稍年輕的老人可以慢跑。也可以每天堅(jiān)持做保健操，動(dòng)靜結(jié)合，呼吸結(jié)合，心平氣靜。還可以積極參加書法、繪畫、詩(shī)詞班學(xué)習(xí)，陶冶身心，健腦強(qiáng)心，延年益壽。實(shí)踐證明：老年人，不動(dòng)不行，不靜也不行。動(dòng)多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應(yīng)，不利健康。只靜不動(dòng)，常睡懶覺(jué)，易使身體僵化，關(guān)節(jié)失靈，也不利于科學(xué)養(yǎng)生、延年益壽。正確處理動(dòng)靜關(guān)系，宜動(dòng)則動(dòng)，宜靜則靜，動(dòng)靜適度，對(duì)身體有益。

總結(jié)：想長(zhǎng)壽，那么從今天開始，大家就應(yīng)該做到以上毛主席總結(jié)的“遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度”，要堅(jiān)持哦！