目錄：

第一章：國畫家張大千長壽方 每日堅持打太極拳健身

第二章：6個心理因素能讓人長壽

第三章：想要健康長壽的36條建議

如何長壽？人的長壽秘訣是什么？這是許多人都很關心的問題，今天小編來給大家解答，告訴你一些長壽秘方，要想健康長壽，不妨學學著名國畫家張大千養生之道！

國畫家張大千長壽方 每日堅持打太極拳健身

被譽為“東方畢加索”的著名國畫家張大千，善于頤養天年。他曾手書對聯多副，概括自己的養生之道：“踵羲皇而齊秦，體虛靜以儲神”、“身健在，且加餐，把酒再三囑;人已老，歡猶昨，為壽百千春。”

張大千認為園林是最佳的生活環境，有延年益壽的作用。晚年他僑居海外，先后在巴西圣保羅郊外、美國海濱卵石鄉、臺北雙溪交匯處營建了園林式住宅八德園、環蓽庵、摩耶精舍。他素有“梅癡”之稱，分別在環蓽庵和摩耶精舍植梅數百株，營造“梅丘”，又在八德園開辟“梅林”。

張大千喜歡飼養動物，使居室富于生氣，人也為之感染。他還養各種金魚，屋梁下掛有好些麥秸編的、竹子制的、木頭雕的鳥籠，里面畫眉、黃鸝、鸚鵡盡情鳴唱，水池邊則有瑞士天鵝在戲水。大千在這鳥語花香的園林里揮毫作畫，有如閑云野鶴、世外散仙。

張大千認為養身貴在養心，而養心要有健康的生活情趣。他書聯、吟詩、治印，豐富自己的業余生活。張大千幾十年如一日堅持打太極拳健身，練得身強力壯，84歲高齡還能揮舞兩尺巨筆繪出36尺長、6尺高的巨構《廬山圖》。這是他長期鍛煉、頤養身體的結果。

6個心理因素能讓人長壽

1、經常參加社交活動

經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。

2、愛操心不是壞事

如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明適當憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當你為某件事擔憂的時候，自然會考慮可能會出現的各種情況，并且制訂相應的預案。這時候，操心就是有益無害的。

3、不要把寵物當成最好的朋友

養寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現，養寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

4、選擇自己感興趣的活動

盡管健身有益，但研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

5、防止過度樂觀

過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心。為了保持健康，小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風險活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠離有不良嗜好的人群。

6、“好壓力”有益健康

如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業，因力爭在事業上有所成就而產生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力”。關鍵一點是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產生成就感。

想要健康長壽的36條建議

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者。

2.別吃的太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖 (公認的健康殺手之一)。我們中的大多數人吃得大大超標——特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？ ”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想，可有效地使你放松。

4.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然——你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。顯而易見，老板所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

8.盡量少吃藥。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病，那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡——他們總是以積極的態度面對生活。

10.避免頻繁節食。體重經常處于波動狀態對你的健康極其不利。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字，你可能會被里面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

16.少吃肉。過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

17.常跟和你關系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次“我愛你”。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷。如果你在運動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運動可能不正確(在運動前要與你的醫生聯系，以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉，那么得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班里興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫生的意見。

20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

21.大量飲用飲料——特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什么事情擔憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度——事情會糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

25.別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節省下幾個小時的時間——屬于你自己的娛樂時間。

26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水賬。日記能幫你更有效地規劃每日生活——由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費賬單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現實的目標。目標不一定是復雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周計劃。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

35.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

36.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

總結：以上介紹的這些長壽秘訣，很實用，也很有效，大家不妨照著做一做，堅持下來，那么你就能活的長壽哦！