長壽是人們都想要的事情，在生活中，人們的許多習(xí)慣會(huì)直接影響身體健康，接下來小編將和大家一起來解密鄧小平的長壽密碼，讓我們一起同偉人學(xué)習(xí)長壽的知識(shí)，閑話不多說，我們趕緊來一探究竟吧。

長壽密碼

鄧小平長壽秘密之一便是勤于動(dòng)腦

鄧小平辦事能力很高，一般在上午的時(shí)候他就將文件處理完了。接下來的時(shí)間，他就會(huì)看看書報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。

堅(jiān)持鍛煉——“我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳”

從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。

鄧小平最喜歡的運(yùn)動(dòng)便是游泳，在夏季他每天能夠連續(xù)游泳1個(gè)小時(shí)左右。

合理膳食——早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半

鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。

家庭和諧——盡享天倫之樂

鄧小平和卓琳，相伴走過了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

揭秘鄧小平長壽秘訣

少食多餐

鄧小平很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然他比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。他幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

每天堅(jiān)持灌腸

鄧小平?jīng)]有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但鄧小平卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是他卻把這當(dāng)做一種愉快的事來做。“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？”鄧小平就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。

虔誠的信仰

每次有客人來拜訪他的時(shí)候，都夸他能干，而鄧小平卻只是微微的一笑。

堅(jiān)持按摩

鄧小平始終保持肌膚清爽，原因之一就是他堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為他按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

閱讀、書畫

閱讀書刊是鄧小平長年的習(xí)慣。他每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙。空閑時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

鄧小平養(yǎng)生5要素順應(yīng)自然

1.老人作息要像小鳥

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。

因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個(gè)人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點(diǎn)鐘，到上九十點(diǎn)鐘才起來的。但是不管怎樣，我們一定要有規(guī)律。

2.在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對(duì)脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點(diǎn)，也是希望讓頸部在睡覺時(shí)也能夠恢復(fù)到自然狀態(tài)。有的人用蕎麥皮，這個(gè)倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什么好處。

在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍(lán)色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來，比較悠閑。

而且喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對(duì)消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀(jì)大的人穿棉拖鞋，因?yàn)槟_很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時(shí)間泡腳。有時(shí)候會(huì)做一個(gè)足療，晚上就能睡得很好。

3.早餐一蛋黃兩蛋清

鄧小平年輕的時(shí)候都不會(huì)考慮飲食營養(yǎng)的，不過到50多歲以后他心臟出現(xiàn)問題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。

對(duì)我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動(dòng)能，早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個(gè)鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個(gè)雞蛋清和一個(gè)蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對(duì)老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個(gè)歲數(shù)，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)，減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。現(xiàn)在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時(shí)候?qū)芏嗳硕际怯形Φ模蔷唧w到個(gè)人，常常不需要那么多。

4.補(bǔ)充多種維生素

鄧小平平時(shí)基本不用滋補(bǔ)品，但會(huì)吃一些維生素蔬菜。當(dāng)然現(xiàn)在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應(yīng)該加，應(yīng)該補(bǔ)充。因?yàn)槲覀児饪匡嬍硵z入有時(shí)候不一定夠，所以口服維生素應(yīng)該會(huì)有幫助。

針灸等中醫(yī)保健的方法，dxp沒有太多的實(shí)踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對(duì)健康有幫助。

5.腹式呼吸來放松

人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時(shí)候或在深思的時(shí)候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時(shí)，我是拒絕的。

平時(shí)可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時(shí)降臨時(shí)，要學(xué)會(huì)怎么樣去梳理，這些事情有個(gè)輕重緩急，但對(duì)方都說是急的，所以有時(shí)候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會(huì)看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實(shí)際上要是身體不堪重負(fù)，即使得罪人也要老實(shí)地跟他說承擔(dān)不了——要懂得拒絕。

總結(jié)：鄧小平是中國重要的和中央領(lǐng)導(dǎo)人之一，未祖國的繁榮昌盛偉大事業(yè)做出了巨大的貢獻(xiàn)。對(duì)于他的養(yǎng)生之道，許多的后人都在效仿，因?yàn)猷囆∑降酿B(yǎng)生之道是科學(xué)而且貼切生活的。所以大家在今后的生活中應(yīng)該多了解一下鄧小平生前的養(yǎng)生方法。