男性睡眠不足的危害有哪些
很多男性都不是很在意自己的健康，都是生活能過則過。等到身體出現了一些問題，才會在這時候去關注自己的健康，這是小編不提倡的。其實，男性的健康離不開日常的保健。那么對于男性朋友來說，睡眠不足或是不良的生活習慣都會影響到男性的身體健康，那么，小編來著重講講睡眠不足對男性有哪些危害呢？
男人長期睡眠不足當心惹上冠心病。冠心病全稱“冠狀動脈性心臟病”，指由于脂質代謝不正常，血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內膜上，在動脈內膜一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊，這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄，導致心臟缺血，產生以心絞痛為主的心血管內科癥狀。
據專家研究表明：男性長期睡眠不足很容易增加患冠心病的風險，以下我們就來共同了解一下為什么男性睡眠不足易患冠心病。
研究人員通過超聲檢測，發現平時少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。
此前有關睡眠和心臟病的研究已證實，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關系。凌晨4時—7時，通常稱為危險“凌晨4時”。
這一時段機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
因此，對于已經患上冠心病的人，科學睡眠有助于預防心絞痛、心肌梗死的發生。要特別注意以下幾點。首先，注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前避免過于興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩。
3、當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。
小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。
4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液循環，有利于夜間睡得香。
再者，要注意睡眠臥姿，冠心病患者宜采用頭高腳低右側臥位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。
冠心病患者若病情嚴重，已出現心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側臥或俯臥。采用右側臥位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環功能的調節，減少心絞痛的發生。
由此，我們了解到了，對于長期睡眠不足的男性來說，對于身體的損害是很大的。日常的保健和運動是保證身體健康的基礎，在這基礎上，應該保持充足的睡眠和健康的生活習慣和飲食習慣，才能預防疾病纏身。
