六塊腹肌要練多久 生活中練腹肌最好的方法大揭密
2017-02-02 17:02:51 來源：360常識網
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導語：腹肌怎么練才最快？到底是用簡單的家庭鍛煉方式還是去專業的健身房鍛煉？總之小編認為，蘿卜青菜各有所愛，不論是用哪一種方式，最終實現目
腹肌怎么練才最快？到底是用簡單的家庭鍛煉方式還是去專業的健身房鍛煉？總之小編認為，蘿卜青菜各有所愛，不論是用哪一種方式，最終實現目標就是好的。在日常生活中，哪些方法能快速鍛煉六塊腹??？
平板式動作要領
1.能堅持60秒：
做兩次，每次堅持60秒，兩次之間休息60秒。然后增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。
2.不能堅持60秒：
將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上，就將平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平板式。
腹斜肌方案
平板翻滾：用身體一側做平板式，堅持10秒鐘后，轉為普通平板式10秒鐘，再轉向身體另一側做側邊平板式。做6個這樣的循環。
攪拌式：以俯臥撐的姿勢將肘部和前臂放在健身球上，用肘部畫圓圈，但要保持軀干不跟著轉動。
注意：
腹肌訓練有很多的方法，但是在所有的訓練中不管是什么樣的，和飲食都是分不開的。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
