做俯臥撐背部肌肉疼？你可能用錯(cuò)方法
2017-02-02 17:03:35 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：俯臥撐這種鍛煉方式曾經(jīng)“紅”遍大江南北，成為了人們生活中主要的鍛煉方式。隨著健身文化的不斷發(fā)展，越來越多的新方法不斷被挖掘，導(dǎo)致俯
俯臥撐這種鍛煉方式曾經(jīng)“紅”遍大江南北，成為了人們生活中主要的鍛煉方式。隨著健身文化的不斷發(fā)展，越來越多的新方法不斷被挖掘，導(dǎo)致俯臥撐很容易被人遺忘。不過對(duì)于男人來說，俯臥撐依舊是非常不錯(cuò)的健身方式，為何做的時(shí)候會(huì)肌肉酸痛？
為何做完俯臥撐會(huì)肌肉酸痛？
一般新手第二第三天目標(biāo)肌肉會(huì)酸疼，健身很重要的一點(diǎn)是念動(dòng)合一，這樣可以有效刺激目標(biāo)肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的時(shí)候把意念集中在胸部，每次起身時(shí)，用胸部把肩關(guān)節(jié)和手臂“夾起來”，手臂用最小的力，甚至不用力(一種感覺，并不是真的不用力)。這個(gè)過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態(tài)，當(dāng)然，你還是不會(huì)感到胸部酸脹，但比不用意念純推要有作用。
俯臥撐的正確做法
A：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B：兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
