學(xué)生放假不要宅居 多到戶外運(yùn)動(dòng)身心皆宜

鄰居家的孩子今年才上小學(xué)5年級(jí)，都已經(jīng)成為了一個(gè)小胖墩。這是因?yàn)椋m然這位同學(xué)在一所非重點(diǎn)小學(xué)讀書(shū)，但課業(yè)負(fù)擔(dān)將他和他的媽媽壓得喘不過(guò)氣來(lái)。為了讓他學(xué)習(xí)好，小孩的媽媽不僅每天給他做有營(yíng)養(yǎng)的飯菜，并且督促他把所有的業(yè)余時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，就連每學(xué)年的寒暑假都是讓他自己在家做作業(yè)。在別人眼中，小孩成為了典型的宅孩，很少能看到他進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)或者和其他小朋友一起玩。看著越來(lái)越胖的兒子，媽媽犯了愁：再這樣下去，就算學(xué)習(xí)好了，卻犧牲了健康。

犯愁的事情還不止于此。媽媽雖然意識(shí)到健身的重要性，但是她整天忙于服裝生意，在寒假里沒(méi)有時(shí)間陪著孩子去健身，只能讓孩子繼續(xù)宅在家里。

實(shí)際上，對(duì)于這位小朋友這種類群的孩子，寒假健身還是很容易辦到的。

給孩子布置寒假健身作業(yè)

目前，學(xué)生的體質(zhì)已經(jīng)大不如前，學(xué)生長(zhǎng)跑過(guò)后猝死的案例屢見(jiàn)報(bào)端。為此，甚至有學(xué)校取消運(yùn)動(dòng)會(huì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。其實(shí)，對(duì)于體育教育，教育工作者更應(yīng)意識(shí)到其重要性。可喜的是，很多學(xué)校在寒假中給學(xué)生布置的作業(yè)除了傳統(tǒng)的文化科目外，又添加了健身方面的內(nèi)容。比如，一中學(xué)在布置的寒假作業(yè)中一改以往千篇一律的書(shū)面作業(yè)形式，給每名學(xué)生發(fā)放了一張健身作業(yè)完成表，要求他們每天長(zhǎng)跑不少于1500米，立定跳遠(yuǎn)不低于10次，仰臥起坐50-70次，并請(qǐng)家長(zhǎng)簽字監(jiān)督。這種強(qiáng)制性的指標(biāo)有利于督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

此外，家長(zhǎng)也可以效仿學(xué)校留作業(yè)的方式，給自己的孩子布置健身方面的作業(yè)。

去健身房辦張健身卡

除了將健身當(dāng)成寒假作業(yè)的方法，去健身房健身也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。健身房中溫度適宜，家長(zhǎng)不會(huì)擔(dān)心室外低氣溫不利于孩子運(yùn)動(dòng)。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心認(rèn)為，在選擇健身房的時(shí)候，要考慮以下幾個(gè)因素：一是健身房離家的距離最好在10分鐘的出行范圍內(nèi)，這樣可以對(duì)孩子的出行安全予以保障，并且還在家長(zhǎng)的可控范圍內(nèi)。二是要挑選健身房的內(nèi)部環(huán)境，包括通風(fēng)、環(huán)境衛(wèi)生以及設(shè)備的擺放、鍛煉空間等因素。不要選擇位于地下室的健身房，那里不通風(fēng)，空氣中會(huì)有一些病菌等。三是健身房應(yīng)有齊全的配套設(shè)施，如更衣室、沐浴條件等。

在健身房中，學(xué)生可以選擇非器械類的有氧運(yùn)動(dòng)，搏擊操和瑜伽都是很好的選擇。另外，在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下，孩子可以使用部分器械健身。比如將跑步機(jī)調(diào)至慢速檔位進(jìn)行慢跑。對(duì)于一些學(xué)生來(lái)說(shuō)，一天10公里的跑步是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最全面的運(yùn)動(dòng)方式。

按照父母的作息時(shí)間做戶外運(yùn)動(dòng)

實(shí)際上，寒假中進(jìn)行戶外活動(dòng)是既簡(jiǎn)單又有益的健身方法。但是，對(duì)于寒假中沒(méi)有時(shí)間陪孩子的家長(zhǎng)，可以按照父母的作息時(shí)間讓孩子做戶外活動(dòng)。時(shí)間可以選擇在早上、中午或晚上。

孩子們應(yīng)該多進(jìn)行戶外鍛煉，不應(yīng)該一昧宅在家里作業(yè)或者玩電腦，要多呼吸新鮮的空氣，這樣才利于孩子身心的發(fā)育。