目錄

第一章：有車一族的健康全攻略

第二章：適合駕車族的飲食

第三章：適合開車族的飲食套餐

汽車方便了我們的生活，但長時間開車的司機朋友們都會受到疾病的危害，那么，我們在生活中要如何正確的駕駛遠離疾病隱患呢？下面就來和小編一起盤點司機朋友們的養生妙招吧。

有車一族的健康全攻略

安全：７件事不能做

駕駛姿勢要正確。

調整座椅時，要保證右腳把剎車、離合和油門踏板踩到底的時候，腿還能自然彎曲；雙手握住方向盤兩端時，手臂微彎；安全帶要高于肩部５－１０厘米。

感冒后別開車。

英國研究顯示，感冒，特別是流感，對人行動能力的影響等于喝了８升啤酒。如果吃了感冒藥，發生事故的幾率則會加倍。機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示，開車需要集中注意力，而一個噴嚏就會使人手腳失控。

別穿高跟鞋。

高跟鞋把后腳的支點抬高，讓人在踩剎車時很難找到著力點，還容易卡在里面，引發事故。

別放太多飾物。

前車鏡上的掛件在行駛中會搖晃，阻擋視線。后擋風玻璃前若堆滿玩具，就無法判斷與后車的安全距離。在裝有氣囊的面板上放飾物更危險。氣囊瞬時沖破面板的速度相當快，極具殺傷力。

酒后、疲勞別開車。

美國研究顯示，睡眠少于５小時者，發生車禍的概率是睡８小時者的４－５倍。另外，５０％－６０％的車禍與飲酒有關，酒后至少５小時后再開車。

過于肥胖、慢病患者、孕婦少開車。

英國《每日郵報》報道，過于肥胖的人開車，發生事故的風險加大；懷孕前３個月和６個月之后，最好不要開車；患有高血壓和冠心病的人開車時最容易眩暈，最好少開車。

車內別放一次性打火機。

由于一次性打火機中有液態丁烷，長時間摩擦、擠壓、碰撞，很容易爆炸，特別是在夏天。

噪音

調查顯示，在北京、上海等一些大城市，每天人們平均在車上度過的時間是４小時。在這段時間里，如何才能保證健康行駛呢？

首先，快速行駛時不要開車窗或天窗。

研究表明，開快車時的風聲是損害人們聽力的噪音之一。

第二，別開太大音樂

車內音響太大，除了損害聽力外，研究還顯示，９０分貝的噪音會使眼睛區別光亮的敏感度降低，引發事故。如果在車廂這樣一個封閉的空間里播放聲音較大、節奏較快的音樂，音響與車的震動會聯合發生作用，聲音很容易達到９５分貝。

第三，不在車內吸煙

在車里吸煙、堵車時開窗，都會加重人體呼吸系統的負擔。煙草散發出來的有毒物質很難在密閉的空間內散開，并會滲入到車內各個地方，對健康的影響可是長期的。如果在堵車時搖下車窗，則會吸入更多的汽車尾氣，特別是在綠燈亮時，眾多汽車引擎開始啟動，會釋放出更多有毒氣體。

第四，不及時上廁所。

有些人為了搶時間，經常長時間不排尿。這樣不但容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病，還容易使人走神，分散注意力，導致事故發生。

污染

無論是炎熱的夏天，還是在寒冷的冬天，很多人停車等人或在車里休息時，都會開著空調。就是這小小的空調，竟是車內污染的無形殺手。

“長時間停車一定要關上空調。”中國室內裝飾協會環境監測中心主任宋廣生提醒道，汽車停止時開著空調，發動機仍然在低速運轉，其燃料燃燒不充分，會釋放出一氧化碳等有毒氣體，并通過空調進入車內。“一旦一氧化碳濃度過高，人們就會出現頭疼、胸悶等癥狀，但這些輕度癥狀往往會被忽視。如果發展到昏迷的程度，后果將不堪設想。每年都有因車內一氧化碳中毒而導致死亡的事件發生。”宋廣生強調。

另外，新車的污染比較嚴重，主要是甲醛和苯污染。甲醛多是來自座椅、車頂裝飾等內飾材料，而苯主要來自地膠。因此建議，新車買回后不要馬上開，除了每天開窗通風外，可以在車里多放一些活性炭、柚子皮或菠蘿、檸檬等熱帶水果，濃郁的果香可長時間散發，是天然的“空氣清新劑”。不用車時，也可以打一小桶清水，倒些醋，放在車里，多放幾次，異味會逐漸消失。因為水可以吸附甲醛，醋能穩定甲醛。

衛生

現在很多車主都喜歡把汽車后備箱，當成一個方便的旅行箱，工具、雜物都往里堆。“后備箱與車內緊密相連，其環境直接影響車內衛生。”宋廣生指出。

因此建議，后備箱最好不要放食物、衣物、鞋以及一些有異味的物品，并要定時打掃清潔；除了滅火器和工具箱，放得東西越少越好，否則會增加油耗。

除此之外，車的坐墊、腳墊、座椅靠背、空調也是衛生死角。地膠和腳墊可以用刷子蘸上清潔劑刷洗干凈，也可送到專業干洗店清洗。如果是皮座椅，清潔時可用皮具清潔劑清洗，如果是布座椅，最好罩上座套。

空調經過一個秋季的閑置，風道、冷凝器等部位積存了大量灰塵和細菌，如果直接用，噴涌而出的污染物會使車內空氣污濁，并把病菌帶到車內。因此，應盡早對空調進行清潔殺菌。清潔時最好使用專業空調清潔劑，從風口注入，通過空調內循環，到達各部件表面，將附著的灰塵、細菌、微生物清除掉，并經空調排水管排出車外。也可將窗戶、車門全打開，讓空調工作１０－１５分鐘后，再將其周圍擦干凈即可。

適合駕車族的飲食

愉悅的心情、良好的視力可謂是駕車族安全行駛的“兩把鎖”。因此，駕車族當心情煩躁時，可多吃含鈣食品，如牛奶、奶酪及小魚干等，它們中的鈣能夠使情緒盡快穩定。維生素Ｃ具有平衡心理壓力的效果，心慌意亂時，可以吃些含維生素Ｃ的食物，如獼猴桃、柑橘等水果。菠菜含有類胡蘿卜素的色素，可以防止太陽光所引起的視網膜損毀，每周吃２次至４次菠菜，可以降低視網膜退化的幾率，對保持良好的視力很必要。

缺乏微量元素不但會引起司機身體的疲勞，還對情緒有所影響。如缺乏維生素Ｂ２時情緒不穩；缺乏維生素Ｂ１２時丟三拉四；尼克酸缺乏時則情緒低落，愛發脾氣。駕車族也不要忽視每日吃片復合維生素。

但有些食物駕車族不宜過多食用，如碳水化合物，具有抑制大腦皮層興奮的作用，會使人頭暈、疲憊、精神不振。這對于需要保持高度敏感的駕駛影響不言而喻的。

適合開車族的飲食套餐

1、飯后一個橙子

正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。

2、多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應盡量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫認為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養肝之目的。

4、避免飲食過量

開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。

總結：司機朋友是存在許多職業病的隱患，但在生活中只要多注意保健養生多學習健康養生小常識并謹遵著做就可以遠離汽車帶來的危害。小編為您盤點的幾妙招進來學習下吧。