目錄

第一章：孕中期準媽媽乳房保健注意事項

第二章：孕期護理乳頭要點

第三章：適合孕婦的乳房保健操

第四章：補充食物營養更好的護理孕婦乳房

女人都追求美麗性感的乳房，但是在追求美麗的同時不要忘記乳房保健，尤其是懷孕中的準媽媽們，她們的乳房不僅關系著女人的美麗還關系著母乳喂養的寶寶的健康。那么，孕期乳房保健要如何做呢？下面就來和小編一起盤點吧。

孕中期準媽媽乳房保健注意事項

1、 因應持續膨脹的雙峰，選擇適當的胸罩（過于壓迫乳頭會妨礙乳腺的發育）。

內衣選購要領：

根據專賣孕婦胸罩的業者統計：從懷孕到分娩，大部分孕婦的胸部可能會晉升2～3個罩杯左右、尺寸可能會增加15～20cm以上，所以胸罩要隨著胸部的改變適時的更換。至于選購的重點，專家建議準媽媽：“要能完全包住乳房、不擠壓乳頭，并能有效支撐乳房底部及側邊的胸罩。亦可考慮前開扣的胸罩，有利于產后哺乳時并用。”

2、在這段時間最好每天洗澡，要是天冷，可以做局部的清潔。在清潔完之后要做乳房按摩。

清潔和按摩的程序如下：

⑴ 先將乳痂清除掉，然后用溫熱的毛巾將表面的皮膚清潔干凈。

⑵ 熱敷，用熱毛巾對清潔好的乳房進行熱敷。

⑶ 按摩，用手做按摩，將拇指同其他四指分開然后握住乳房，從根部向頂部輕推，將乳房的各個方向都做一遍，最后擠壓乳暈和乳頭就能擠出初乳，每天這樣做就能保證乳腺管暢通。

⑷ 進行表面皮膚養護，用溫和的潤膚乳液將清洗干凈并按摩完畢的乳房再進行一次按摩，這次按摩的重點是乳頭，要給她一定的壓力，用兩三個手指捏住乳頭然后輕捻，手指要沾滿乳液，使乳頭的皮膚滋潤，這樣當寶寶咬住它并用力吸的時候就不會裂開，從而避免造成額外的傷痛。

孕期護理乳頭要點：

1.從懷孕4-5個月起，經常用溫和皂水擦洗乳頭，清除附在上面的乳痂，并在乳頭上涂油脂。

2.如果乳頭上有硬痂樣的東西，不要生硬去掉。可在入睡前在乳頭上覆蓋一塊長約10厘米、涂滿油脂的四方紗布，在第二天早晨起床后再把硬痂樣東西擦掉。

3.每次洗澡后，先在乳頭上涂油脂，然后用拇指和食指輕輕撫摩乳頭及其周圍皮膚;不洗澡時，先用干凈柔軟的小毛巾擦拭乳頭，然后采用以上方法按摩。

4.經常用干燥柔軟的小毛巾輕輕擦拭乳頭皮膚，這種刺激可增加乳頭表皮的堅韌性，避免在寶貝吸吮時破損。

戴乳罩應該注意以下幾點：

·不用化纖布，不透氣或不吸水的布做乳罩，以免發生濕疹;

·用細軟的棉布制作乳罩;

·乳罩寧大勿小，有利于淋巴液的正常流通;

·不要將乳罩放在洗衣桶中與其他衣物混洗;

·每次更換乳罩前應該將內側絨塵拂盡，以防內衣纖維堵塞乳管致產后缺乳。

適合孕婦的乳房保健操

1、背挺直，抬頭挺胸，身體站立，雙肘緊貼兩側，腋下各夾一本書，手臂先彎曲平伸，掌心向上，接著將前臂往外水平伸展，上臂緊貼身體，保持此姿勢10秒鐘，動作重復1次。

2、將嘴唇拉開，呈微笑狀，這個動作可收縮頸部的大肌肉，剛強胸部組織，提高彈性，以提供更好的支撐效果。重復15次，你會很快注意到乳頭會隨著每次的肌肉收縮而顯得高挺。

3、維持胸部的緊實，你可將雙手抬高，于鼻前合攏。此動作重復10次，這時你會感到胸部也隨之運動。此練習可同第二步驟同時做。

愛心提示：

1、孕婦最好別留長指甲，以免做乳頭按摩時損傷皮膚，引起不必要的感染。

2、乳頭牽引時手法和動作一定要輕柔，時間要短，以免引起子宮收縮。如果子宮出現頻繁收縮應立即停止。

3、最好在咨詢產科保健醫生后根據自身的情況選用上述方法，特別需要提醒的是，有早產，習慣性流產的孕婦，不能采用以上方法矯正乳房，只能在妊娠前或分娩后進行處理。

4、使用吸乳器時，負壓不宜過大，以免引起乳頭水腫。

補充食物營養更好的護理孕婦乳房

伴隨著胎寶寶一天天的成長，準媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進行著積極的準備。產后乳汁的分泌質量，與準媽媽產前、產后的營養補充密不可分。準媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫”，在整個妊娠過程中，乳房一直在為履行自己的職責——分泌乳汁、喂養新生兒而進行準備。

1.補充優質蛋白

準媽媽體內蛋白質營養狀況，對于適應維持乳腺組織變化和日后泌乳都會產生很大影響。人體對優質蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時候再強補，效果不會理想。從懷孕開始，準媽媽就應該注意補充優質蛋白，蛋白質儲備不足，往往會影響產后乳汁中蛋白質的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對寶寶的生長發育不利。

蛋白質質量的優劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準媽媽也不能太盲目，動物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應盡量保持優質蛋白質食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、瘦肉、堅果。特別向準媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營養豐富，好吃不貴。用黃豆制成的豆制品，像豆漿、豆腐等也都是準媽媽飲食的好選擇。孕婦每日喝豆漿補充蛋白質》》

因為乳母蛋白質攝入量的多少直接關系到乳汁分泌的數量和品質。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白質的攝入要增加20克，達到每人每天85克。

2.選好食用油

準媽媽食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸（哪些食物中富含α-亞麻酸？）等，有利于寶寶大腦發育。

3.補充適量的鈣質

準媽媽每天應喝500毫升奶。為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優質鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。孕晚期補充鈣質食譜》》

4.其它營養食物

膳食多樣化，瘦肉、動物內臟、豆類、谷類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。

總結：孕期中的女人乳房會存在一些問題，但只要注意好乳房保健就可以有效的緩解，小編為您盤點的準媽媽乳房保健注意事項需牢記，另外及時的補充營養也是進行乳房保健的關鍵。