早上吃什么早餐有營養(yǎng)呢
俗話說一天之季在于晨，所以早晨是一天最重要的時刻，自然早餐也是一天中最重要的一頓飯，所以對于早餐，我們一定要精心的選擇，千萬不能對于早餐吃的東西草率，更不能不吃早餐，可能大家對于吃什么早餐有營養(yǎng)及食物還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下吃什么早餐有營養(yǎng)及食物吧。
比如牛奶雞蛋，豆?jié){類都是非常不錯的食品，當然營養(yǎng)成份中少不了蛋白質(zhì)。但是要注意下，如果有通風，三高的朋友務必要小心飲食。
能量多
比如碳水化合物中的粥，面包，饅頭，包子，麥片等，都是含有大量的能量，供給人體每日所需。
維生素多
比如除了上面的蛋白質(zhì)，能量多的食品外，還有一些水果也是常見的現(xiàn)代早餐。比如小塊的西紅柿，草莓，哈密瓜等，早上吃一些適量的水果是可以提升人體的維生素的。
含鈣高
鈣質(zhì)每日都會流失，所以人體每日早上補鈣是最科學的時間。比如喝一些骨頭湯，喝一些牛奶，吃一些雞蛋都是非常有利鈣質(zhì)補充的食品。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，是營養(yǎng)全面的早餐。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么早餐有營養(yǎng)及食物，對待早餐一定要引起高度重視，早餐是一項極其重要的內(nèi)容，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認識，我們越引起高度重視越好，可以更有效的使我們更好的享受生活，一邊享受早餐美味的同時還能夠獲得一個健康的身體。
