日本MM的6減肥法

2017-07-28 10:16:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個MM都希望自己的身材能夠苗條，纖細，但是想要通過減肥來實現這些愿望是非常困難的，接下來小編就為大家帶來日本MM最喜歡最流行的6大減

每個MM都希望自己的身材能夠苗條，纖細，但是想要通過減肥來實現這些愿望是非常困難的，接下來小編就為大家帶來日本MM最喜歡最流行的6大減肥方法，想要瘦身的MM趕緊來試試吧。

如何減肥

1、★氨基酸減肥法★

美國與日本學者紛紛研究發現了，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多余脂肪燃燒。

專家說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素，也能提升身體的基礎代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。

氨基酸最好從這些食物中攝取

雞肉：除雞蛋外最好的人體必須氨基酸的來源。

牛肉：平均每磅牛肉中，含有5。3克精氨酸和2。3克蛋氨酸，能增強記憶力和免疫系統，是非常關鍵的營養食物。

鮭魚：非常好的蛋白質來源，不僅營養豐富，而且熱量極低，是維持苗條身材的優選食物。

不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

2、★味噌湯減肥★

味噌湯中大量的蔬菜提供的食物纖維能夠具有改善和清理腸道，排出體內宿便的功效。只要保證腸道的清潔，人體內的血液中的雜質也會減少，體內細胞的活性化也會增強，新陳代謝能力也能有顯著的提高。

同時，人們在食用比較大塊的蔬菜和魔芋的時候會自然而然的增加自己咀嚼的次數，咀嚼次數的增加則可以刺激控制人體饑餓感的神經中樞，讓人更容易感覺自己已經吃飽了，這樣就能有顯著的抑制食欲的效果。

而且如果人的體溫比較高的話，新陳代謝的速度也能加快，因此熱氣滾滾的味增湯更能成為瘦身的佳品。

以大豆為主料的日本豆醬是味噌湯的主要配料，也是味噌湯具有減肥效果的關鍵因素，下面就來為大家介紹一下豆醬的成分及其減肥的效果。

1、蛋白質：大豆又被叫做“田里種出的肉”，因此具有含量極為豐富的蛋白質。在人體消化蛋白質的時候會生成一種被稱為“燃燒性氨基酸”的白氨酸以及異白氨酸，這些氨基酸具有維持血糖、增加飽食度、促進能量與新陳代謝等作用。

2、維他命B族：大豆中含有的豐富的B1、B2、B6可以有效地促進人體內脂肪和糖分的燃燒。

3、礦物營養素：大豆中包含在減肥過程中攝入量容易不足的鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質。

4、發酵：當大豆處于發酵狀態，能夠提高人體對營養成分的消化吸收能力，也能讓大豆對減肥的功效能夠更好的發揮。

5、不含油脂：無論是豆醬還是味增湯，都是不用油制作出來的，因此更加適合作為瘦身飲食來食用。

3、★呼吸減肥★

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣，還能有效加快體內新陳代謝，并且幫助身體消耗掉多余的脂肪，排除體內毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運動有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。進行順利的話，可以實現雙倍腹肌的訓練效果。持續進行深呼吸法，能夠加強新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

4、★人氣減肥操★

伸展平常使用次數較少的肌肉，塑造自然的優美身姿。由于能改善血液循環，據說有避免體內廢物堆積的效果。另外，身體平衡性變好的話，對矯正骨盆、強化身體深層肌肉有所幫助。此外，還能改善肩周炎、腰痛和體寒癥。如果能堅持鍛煉的話，肌肉的生長方式也會有所改變，自然鍛煉出張弛有度的苗條身材。

TOp 1 伸展運動

作為無氧運動之一的伸展運動，通過拉伸筋骨，粉碎硬塊，軟化肌肉，恢復分布平衡，在增加肌力的同時令積聚在周圍的脂肪減量，令局部變得纖瘦又柔韌。

TOp 2 肌肉鍛煉

肌肉量大幅減少，體內的新陳代謝也會隨之下降，多做做肌肉鍛煉的減肥操，可以有效殲滅脂肪，提高肌力，代謝變得旺盛，瘦子身材自然就能養成了，適合長期缺乏運動，導致脂肪滿布的肥胖人士。

5、★酵素減肥★

酵素在生物學上稱作“酶”，是生物體內一類起催化作用的不可或缺的蛋白質。在酵素的作用下，生物才會有消化、呼吸、運動、生長、發育、繁殖等生命活動，才會產生新陳代謝等化學變化。人體如果缺乏酵素，自然就會引起代謝障礙，各個器官就會相繼出現問題。器官出問題，表現在體外的其中一種形式，就是肥胖。

身體內有2種酵素，功能都不一樣！消化酵素能幫助食物順利被身體吸收，代謝酵素則能幫助燃脂。但身體內的酵素數量是固定的，因此，當消化酵素多時，代謝酵素自然就會減少，必須從蔬果中攝取替代消化酵素的酵素，才能提升代謝酵素的數量，變身瘦體質。

代謝酵素不僅可以讓中性脂肪不會囤積在血液中，另一方面，也能促進新陳代謝遠離肥胖。只要用對方法，提升代謝酵素的比例，就能趕跑肥滋滋贅肉，變身輕盈美人。

6、★喝油減肥★

最近，越來越多的日本女性進食傳言具有減肥效果的油！那種具有減肥效果的油，名為“亞麻籽油(溶劑油)”。

最好的脂肪是：-3脂肪、-6脂肪、-9脂肪。一些天然食品中含有這種脂肪，例如一些堅果、魚類、橄欖油、大豆和亞麻籽中都含有這種極其重要的脂肪。脂肪可以抑制食欲，加速新陳代謝，促進脂肪的消耗。在這三種脂肪中，研究人員認為-3脂肪對健康、長壽和減肥的作用最大。這種脂肪存在于魚類、亞麻籽和一些蔬菜中。

怎么減肥

青春期女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練。

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上。

運動頻率：每周3次以上。

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動。

上班族女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練。

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。