如何健康快速的瘦腿困擾著許多MM，因?yàn)橥炔康馁樔馐值碾y以減去，其實(shí)，只需要找到正確的方法，就可以很輕松的瘦腿成功了，接下來(lái)試試小編準(zhǔn)備的8個(gè)瘦腿妙招，助你打造黃金比例美腿。

如何瘦腿

瘦大腿方法一：

這個(gè)方法是我最常做也最簡(jiǎn)單的，平常沒(méi)事坐在椅子上就能一邊瘦大腿內(nèi)側(cè)。首先請(qǐng)坐在椅子一半處，不要把整個(gè)屁屁都坐進(jìn)椅子雙腿平放，不要翹腳。

拿一張紙，夾在膝蓋間，不要讓它掉下，要夾緊喔。大概夾個(gè)3~5分鐘就會(huì)覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，我通常會(huì)夾個(gè)10分鐘再休息，有空就來(lái)夾一下紙，上班族也能做喔。

方法二：

側(cè)躺在床上或地上若往右側(cè)躺，就先舉起左腳讓腳騰空，以腳尖在空中畫(huà)圓，我通常都從小圓畫(huà)到大圓，再?gòu)拇髨A畫(huà)回小圓一圈(一個(gè)圓)為一下，大概畫(huà)30下左右就可換邊，一邊30下，重復(fù)2~3次，在畫(huà)圓的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腳內(nèi)外側(cè)都會(huì)酸酸的，最后幾下可能會(huì)很痛苦，但一定要堅(jiān)持下去，因?yàn)樽钔纯嗟哪菐紫虏攀亲钣行У泥浮?/p>

方法三：

這個(gè)方法其實(shí)超累，但很多女藝人都用這招不只可以瘦大腿，還能翹臀，首先做好站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)1.5個(gè)肩膀?qū)挘賹㈦p手平舉在胸前(像僵尸一樣)，同時(shí)蹲下(像蹲馬步一樣) ，重心在腳后跟，膝蓋微彎但不超過(guò)腳尖，腎部往后推，接著伸直雙腳，雙手放下，就完成一下了。建議可重復(fù)做50下，保證非常累！

方法四：

平常走路時(shí)，只要把步伐擴(kuò)大并快走，就會(huì)明顯感到大腿和屁屁開(kāi)始酸酸的，記得一定要縮肚子，不要讓肚肚跑出來(lái)。

瘦小腿方面我很重視線條的雕塑，由于以前是練羽球，小腿肌有點(diǎn)發(fā)達(dá)，只要一墊腳就會(huì)看到一坨小腿肌肉， 建議跟我一樣有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打松再來(lái)瘦。

方法一：

每個(gè)女生都會(huì)的掛腿(跟抬腳是一樣意思啦) ，將腿靠在墻壁，身體與墻壁間呈90度直角 每天大約掛20~25分鐘即可，千萬(wàn)不要貪心，并不是掛越久腿會(huì)越美，先警告大家，掛太久腿放下來(lái)會(huì)超級(jí)麻，適可而止，重點(diǎn)是要每天做，持之以恒才會(huì)有美腿。>>>瘦腿的最快方法 日常小訣竅修長(zhǎng)美腿不是夢(mèng)

方法二：

這個(gè)方法也是我每天必做的，用拉筋的方式徹底放松、延長(zhǎng)小腿肌肉，先找一面墻，面對(duì)墻站著，雙手打直推墻，上半身要挺直，雙腳則呈現(xiàn)弓箭步，雙腳腳底都要完全貼地，腳尖朝向正前方 這時(shí)會(huì)覺(jué)得后方的小腿肌肉超級(jí)酸，請(qǐng)定格持續(xù)1分鐘左右再換腳輪流幾次，直到酸酸感減輕通常如果不酸了，我會(huì)加重延展讓后方的那條腿再往后一點(diǎn)，身體自然蹲低一些這樣就會(huì)更 酸了~ 其實(shí)只要每天做這動(dòng)作，小腿肌很快就會(huì)放松，能避免小腿肌越來(lái)越壯碩。

方法三：

穿完高跟鞋一定要徹底放松小腿肌，相信很多美人兒都會(huì)覺(jué)得自己穿高跟鞋穿久了，小腿肌變?cè)矫黠@，這是因?yàn)榇└吒瑫r(shí)腳呈現(xiàn)"墊腳尖"的狀態(tài)，久而久之，小腿肌當(dāng)然會(huì)變得很發(fā)達(dá)， 穿完高跟鞋一定要為小腿肌按摩 (建議按摩時(shí)可涂些嬰兒油比較好按摩) ，首先先將小腿肌肉捶松，一腳約捶個(gè)100下，再以揉捏的方式按摩小腿肌肉，這時(shí)請(qǐng)各位不要手下留情，力道要讓小腿肌肉感到酸酸的才ok 。通常我都邊看電視邊揉捏，一腳約揉捏個(gè)100~150下左右(別覺(jué)得這樣很多下，一邊看電視一邊做會(huì)覺(jué)得很快就做完了) 。>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺(jué)瘦大腿

方法四：

如果是屬于小腿很松軟的美人兒，首先先恭喜你，沒(méi)有惱人厭的小腿肌，其實(shí)有小腿肌才是最難瘦的，瘦松軟小腿的方法很簡(jiǎn)單，先用手扶住椅背，雙腿一起踮起腳尖約3秒再放下，重復(fù)20下休息約5分鐘，重復(fù)2次，這樣能消除松軟又胖胖的小腿肚，不過(guò)各位美人兒做完這運(yùn)動(dòng)一定要放松小腿肌，不然久而久之，胖胖小腿肌沒(méi)瘦成，變成壯壯小腿肌就不好了。

瘦腿的最快方法

保鮮膜瘦腿法

1、大腿涂抹瘦身霜保鮮膜瘦身麗最適用的是大腿部位，這里囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)涂抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。

2、用力揉捏按摩雙手置于大腿內(nèi)側(cè)，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重復(fù)10-15次，再換大腿內(nèi)側(cè)。

3、裹上保鮮膜慢走用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會(huì)滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來(lái)回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，大概運(yùn)動(dòng)15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。

夾雜志瘦腿法

1、大腿、臀部涂抹瘦身霜在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭轉(zhuǎn)按摩麗按摩大腿內(nèi)外側(cè)，促進(jìn)瘦身成分的吸收。

2、雙腿夾住雜志雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。

3、進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果一開(kāi)始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。貼心小提醒做夾雜志的動(dòng)作時(shí)一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺(jué)，效果才明顯。

按摩器瘦腿法

1、大、小腿涂抹瘦身霜按摩器對(duì)于大腿小腿的水腫和脂肪都相當(dāng)有效，大腿和小腿內(nèi)外側(cè)都要均勻涂抹瘦身霜。

2、握拳輕推腿部以手握拳，利用手指關(guān)節(jié)的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，感到肌膚微微發(fā)熱為止。

3、以按摩器滾推按摩以螺旋狀由下往上按摩，再針對(duì)小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，停留在脂肪最多的地方定點(diǎn)反復(fù)按摩。

結(jié)語(yǔ)：擁有一雙美麗修長(zhǎng)的雙腿無(wú)疑會(huì)給MM增加許多分，而且在這炎熱的夏天，正是超短褲超短裙流行的時(shí)候，所以瘦腿問(wèn)題就迫在眉睫了，希望享受退的朋友可以按照小編的方法進(jìn)行瘦腿。