隨著現(xiàn)代社會各行各業(yè)的競爭不斷加大，很多白領(lǐng)人士都奮力拼搏在工作崗位上。特別是一些男性朋友兼具養(yǎng)家糊口的重任，所以更是整天都呆在辦公室里，廢寢忘食地工作著。而長時間因?yàn)樯眢w得不到鍛煉從而導(dǎo)致脂肪堆積在腰部，顯得非常老態(tài)龍鐘。因此瘦腰對他們來說就非常有必要了。那么男士如何瘦腰呢？下面就讓我們一起去看看。

男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

男生瘦腰第二招：橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運(yùn)動胸部與橫膈膜。

男生瘦腰第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

男生瘦腰第四招：堅持腰腹部運(yùn)動

有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作以消耗20千卡或50 千卡熱量，每小時稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

上面的文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了男士瘦腰的各種有效方法，在此我希望大家都能牢記它們，同時也能熟練地運(yùn)用到實(shí)際瘦腰的行動中。但我也想再多說一句，雖然瘦腰確實(shí)不那么容易，特別是瘦腰過程確實(shí)容易讓很多朋友放棄和感到灰心失望。因此希望大家都能保持持之以恒的決心來對待。