平時工作運動少，漸漸的腰和臀部都變的粗，怎么瘦腿瘦臀好啊。我想了好多種方法，可是效果都不理想，只要一有時間就經常的散步和跳繩，像這樣幅度大的運動，我只能練一會，一會就感到累，全身是汗，可腰和臀部一點都沒有瘦，朋友告訴我了一個幅度小的運動，而且瘦腿和瘦臀的效果特別的好，現在就告訴大家瘦腿和瘦臀的方法。

減肥身體是要正常飲食才可以的，晚飯可以少吃，以湯類、蔬菜為主。不吃對身體是不利的。

建議正常飲食，不要暴飲暴食，加上合理的運動，可以選擇瑜伽運動針對性瘦腰和臀部。不吃飯是影響身體健康的，運動減肥才是科學而健康的辦法。吃飯可以到七分飽就可以了。方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。 運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。 1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

以上就是我所知道的怎么瘦腰瘦臀好的方法，我朋友平時在家自己就這樣練習，聽她說效果特別的好，但是要堅持住，每天都要這樣練習，這樣才能有效果，飲食方面也是要注意的，少吃脂肪多的食物，飲食要合理化，這樣我們僅能起到瘦腰瘦臀的效果，營養也能跟得上。