我的朋友為了瘦腰瘦屁股絕食都住院了，怎么瘦腰瘦屁股啊？這樣能做到合理化啊？我的一個(gè)閨蜜告訴我絕食瘦腰和瘦屁股是最不理智的，我們還是要靠運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減肥，在飲食方面不能絕食，要做到每餐少食。多餐，少食脂肪高的食物，多食蔬菜和水果，多喝水，下面就是朋友教我的怎么瘦腰瘦屁股的合理化方法。

在選擇減肥方法的時(shí)候應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主的。 多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后，空腹喝1000毫升左右的白開(kāi)水或礦泉水，然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右，就會(huì)很想去排便，這樣會(huì)使排便很徹底.也有助于減肥.

動(dòng)作1

雙腳緊合在空中屈曲 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動(dòng)作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過(guò)程中會(huì)有點(diǎn)吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí)，切記不要用腰部來(lái)借力，以免弄傷腰骨。

靠墻站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢(shì)后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 如果對(duì)這個(gè)姿勢(shì)感到不習(xí)慣或是難受的話(huà)，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識(shí)地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

上面給朋友介紹的就是怎么瘦腰瘦臀合理化方法，我們要科學(xué)的瘦腰和瘦臀，飲食上要營(yíng)養(yǎng)搭配，我介紹的是動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，都是可以在家里做的，這樣我們不出家門(mén)就可以瘦腰和瘦臀了，讓我們有個(gè)婀娜多姿的身材吧，那就快點(diǎn)的動(dòng)起來(lái)，不要在犯懶了。