3個(gè)收腹的妙招 坐球屈體
2017-03-09 08:47:16 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識(shí)女生所青睞，產(chǎn)后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫(yī)生白書成推薦使用的專業(yè)功能性收腹帶都是很不錯(cuò)的腹部減肥方法。趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法，有踩單車動(dòng)作、將軍椅動(dòng)作、坐球屈體動(dòng)作等。
腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。
3個(gè)收腹的妙招 坐球屈體
踩單車動(dòng)作：
踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后; 兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子; 伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近; 恢復(fù)到原來姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近; 左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動(dòng)作：
將軍椅是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：站在椅上，抓住手把來固定你的上身; 背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前; 要彎背，注意呼吸要?jiǎng)? 慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢(shì)，進(jìn)行12-16次為佳。
坐球屈體動(dòng)作：
健身球是增強(qiáng)腹肌的一項(xiàng)很好的器械，這個(gè)動(dòng)作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動(dòng)作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭; 收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
