睡前瘦身小運(yùn)動有哪些
很多人總覺得自己吃了飯就睡覺身體受不了，目前也有很多人會有這樣的習(xí)慣，就是在吃飯不長的時間內(nèi)就讓自己睡覺了，這樣的睡覺方式不僅對身體健康有影響，并且還很容易導(dǎo)致身體過度的肥胖，所以說睡前的運(yùn)動必須要經(jīng)常搓，睡前做點(diǎn)運(yùn)動的話可以消除第二天水腫的現(xiàn)象，那么睡前瘦身小運(yùn)動有哪些？
【1、靠墻抬腿】把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
【2、橫拉筋法】雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
【3、瘦屁加俏臀】平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
【4、剪刀腳運(yùn)動】臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
【5、空中腳踏車】身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
睡前的時候做這些運(yùn)動的話就可以得到減肥瘦身的效果，在減肥瘦身的時候我們必須要做好萬全的準(zhǔn)備，不是說一時半會的心情就開始做運(yùn)動，而沒有心情就不做運(yùn)動，這樣的運(yùn)動方式是肯定得不到減肥瘦身效果的，大家在晚上做運(yùn)動的時候不能太劇烈了，這樣很容易影響就到睡眠。
