好的身材可不是天生就有的，必須要在日常生活中多加鍛煉和調(diào)理，尤其是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么怎么減肥運(yùn)動(dòng)效果好？要想改善身材，將體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，還是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法的，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，就能起到不錯(cuò)的效果。

減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

減肥方法二：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

通過上面的介紹，大家對(duì)怎么減肥運(yùn)動(dòng)效果好也都很清楚了。任何一種運(yùn)動(dòng)方式，只要對(duì)身體健康不會(huì)產(chǎn)生威脅與傷害，在合理的安排并長(zhǎng)期鍛煉之后，也可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，還有一點(diǎn)需要警惕，運(yùn)動(dòng)期間是不能節(jié)食的，否則很容易損傷身體。