跳繩可是現(xiàn)在一種很招人喜歡的運(yùn)動，學(xué)校里面都經(jīng)常比賽跳繩，老年人的一些活動之中也常常能見到跳繩比賽的身影。那么跳繩為什么這么受大家喜歡呢？首先是它將有氧運(yùn)動與肌肉拉伸相結(jié)合，其次是因為跳繩可以大家一起協(xié)作完成，再一個因為跳繩很快的就可以減肥瘦身，最最重要的是可以長個子哦。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對上半身也是很好的鍛煉。

跳繩時最好穿軟底鞋

每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

準(zhǔn)備運(yùn)動不宜少

開始跳繩訓(xùn)練之前，首先需要做好一些基本準(zhǔn)備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應(yīng)身著輕便柔軟的運(yùn)動服及運(yùn)動鞋。在場地的選擇上也要注意，應(yīng)避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運(yùn)動。

從低強(qiáng)度入手

繩應(yīng)從低強(qiáng)度入手，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。新手練習(xí)可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動作向前搖繩。

體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會因過于負(fù)重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應(yīng)當(dāng)以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，并做一些伸展運(yùn)動，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運(yùn)動。

跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運(yùn)動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。鑒于跳繩對女性有著獨特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續(xù)跳上半小時。若是一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

大家如果堅持一天跳100下，一個月可以瘦很多的呢。如果跳200下，說不定還可以長高哦。跳繩減肥的說法很科學(xué)，大家如果想選擇這種方法去減肥的話一定要好好的堅持。