減肥對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，似乎永遠(yuǎn)都是那么的重要。就算有的人本身并不是很胖，卻還是要拼了命的減肥。殊不知減肥也是要講究科學(xué)方法的，那么你知道減肥的方法都有哪些嗎？我們應(yīng)該如何制定減肥計(jì)劃呢？一起來(lái)了解下吧！

減肥計(jì)劃

減肥塑身計(jì)劃

第一天 擠壓耳前穴瘦臉

耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

第二天 按摩手部

1.先將手掌貼住手肘以上，開(kāi)始微用力往上按壓，

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

第三天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

第四天 減背部贅肉

1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。

第五天 減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身體與腿同時(shí)回位。

重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

第六天 座椅瘦腿

1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

第七天 散步燃脂

散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說(shuō)話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

當(dāng)然，擺臂散步效果更佳。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng)，同時(shí)減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。

以上每一招都只需要幾分鐘就可完成，輕松無(wú)比，一個(gè)春節(jié)假期就能瘦出全新的形象了！

減肥方法

瑜珈 柔軟的身體語(yǔ)言

練習(xí)瑜珈必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

搏擊操 快速有效地減肥

搏擊操要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿，在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

踏板操 上下律動(dòng)的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。此外，踏板操的舒展與伸拉動(dòng)作，還能有效改善心肺功能。

拉丁舞 塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……

幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)減肥的方法都有所了解了吧。擁有窈窕的身材固然是重要的，但是我們不能因?yàn)闇p肥而使自己的健康受損，那真的是很不值得的。所以我們一定要制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，這樣對(duì)健康是有很大幫助的！