失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢？晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢？小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫校s緊學(xué)習(xí)起來吧！

失眠的危害

失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會嚴重下降和睡眠的時間也會減少。

一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴重下降，注意功能下降，白天就會變的非常困倦，工作能力也會嚴重下降，在停止工作的時候也會容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。

白天睡不醒，晚上睡不著，長期睡眠，還會導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。

長期失眠還會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，嚴重影響我們的身體健康。

如何治療失眠

1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個上床時間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時間上床睡覺，比如自己該十一點睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。

就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。

2.睡前打造良好睡眠環(huán)境

睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十攝氏度為宜。

如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。

3.睡前忌口

睡前兩個小時就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因為精神興奮或者是尿頻影響正常的睡眠。

很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會伴隨著頭痛等癥狀。

4.睡前可以洗個澡

洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十攝氏度就會心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。

洗澡的時間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩(wěn)。

5.按摩穴位

睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。

除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當我們躺在被窩里的時候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。

6.寫日記

失眠最大的原因就是因為壓力和痛苦，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。

通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯的。

結(jié)語：簡單點來說，失眠其實就是睡不著，只要是生活在這個社會上的人基本上都是遭遇過失眠的，有人因為各種各樣的壓力失眠，有人因為明天要做很重要的事心里緊張而失眠，其實失眠的原因因人而異，并且失眠也沒什么可怕的，只要我們排解自己的心理壓力，并且做好其他的助睡眠工作，失眠就會消失的無影無蹤。