現(xiàn)在的白領(lǐng)們面對的工作都是整天的坐在電腦前，造成腹部脂肪的堆積，沒有時間進(jìn)行合理的運(yùn)動！你們知道上班族如何快速減肥嗎，日常生活中有哪些有效的妙招是可以幫助白領(lǐng)們輕松減脂瘦身的呢！上班族如何有效減肥呢，來和小編一起了解一下上班族吃什么減肥呢？

中午吃什么減肥 上班族減肥午餐

大部分的上班族中午的休息時間都不是很長，常常在公司吃快餐，外面的快餐不僅沒有營養(yǎng)，而且還會引起肥胖！許多的白領(lǐng)都是由于長期的缺乏運(yùn)動和快餐引起的肥胖，那么上班族們想要保持健康和完美的身材應(yīng)該吃什么呢？看看小編給大家推薦的幾種減肥午餐吧！

午餐減肥食譜一

米飯1碗，水煮菜或素炒青菜1份，胡蘿卜豬肉湯1碗。

胡蘿卜豬肉湯

材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

做法

1、將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。

2、瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。

3、將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個小時，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

午餐減肥食譜二

米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。

紅椒黃瓜雞絲

材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

做法

1、先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會待用。

2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。

3、炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

以上減肥食譜只做參考，可以自由搭配，只要避免食用油炸類食物，注意少吃高糖類食物。在吃肉時，最好將外皮去掉，喝湯時，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入。同時多攝取蔬菜、低脂蛋白質(zhì)、粗糧等食物。

上班族最快最有效減肥運(yùn)動

很多的上班族都是整天的面對著電腦，一天忙碌的工作常常都是坐在電腦前完成的！長時間的坐在那容易造成肚子上的贅肉的堆積，不知不覺間，身材已經(jīng)走形了！廣大的上班族們想要保持完美的身材就必須行動起來，利用一切時間進(jìn)行簡單的運(yùn)動！

上班族除了工作上的壓力之外，最困擾她們的莫過于身材問題了。上班族除了午間休息，基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運(yùn)動。長此下去，再好的身材也會變形。別著急，告訴你一個最快最有效減肥運(yùn)動方法吧，可以充分利用上班、坐車時間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動哦！

開會期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動

1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

休息期間：弓步扭腰多走走

1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！

工作期間：站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車輛剎車時，慣性往一側(cè)傾，此時重心移動到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

上班族減肥 合理利用時間巧瘦身

許多白領(lǐng)上班族每天有大量的工作的要完成，長時間的久坐和缺乏運(yùn)動都會給我們的身材造成不好的影響！時間都是擠出來的，想要塑形就必須時刻都有一顆減肥的心！來看看減肥達(dá)人們給我們推薦的上班族減肥小妙招吧，利用一切空閑時間達(dá)到瘦身的效果！

合理利用時間巧瘦身

8：00 公交車上

搭公車的時間是塑造優(yōu)美腿型的好時段，利用這個時段做一些小動作，可以在不知不覺中就擁有很好的腿型。很多MM都是擠著公交車上下班的，那么這個時候你完全可以利用你的公交車生涯進(jìn)行減肥運(yùn)動。坐公車的時候選擇站著，一只手緊握住吊環(huán)，另一只手自然下垂，保持身體直立。最大限度地抬起腳跟然后再緩慢放下，這對于鍛煉你的小腿肚非常有效。

9：00 工作

在電腦前工作的你要記住坐姿的準(zhǔn)確，保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸，這對于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助，同時也可以減少小腹脂肪的堆積。利用腿部的力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。

10：00 接待來客

雙腿并攏，縮緊腹部和臀部，脖子不要彎曲，彎腰鞠躬到45度的時候脖子到腰部呈一直線。這樣的姿勢不僅優(yōu)雅美觀，而且對你的瘦身塑形也很有幫助。

14：00 開會

開會的時間你也可以有效利用來瘦身哦。盡量張開自己的十指，然后向掌心方向用力按壓自己的拇指，接著是食指、中指、無名指一直到小拇指。重復(fù)此動作至少4次，不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手腳血液循環(huán)，有效改變的狀況。此要點為：按壓手指的時候關(guān)節(jié)不能彎曲。

18：00 回家路上

走路的時候保持身體挺直，抬頭挺胸收腹，邁步的時候腳尖先著地。在接觸地面的時候要用全腳掌，后面的腳要保持挺直。換腳向前邁的時候要將大腿盡量抬高，這樣才能加強(qiáng)的效果。

22：00 睡前

睡前做一些伸展運(yùn)動，按摩白天因為站公車而勞累的雙腿，從腳趾一直按上到膝蓋，直到發(fā)熱為止，那樣可以防止因為長期站公車形成的肌肉腿，又能夠放松身心，幫助入眠。

結(jié)語：經(jīng)過小編上述詳細(xì)的介紹，廣大的上班族朋友們還在為沒有時間運(yùn)動減肥找借口嗎？只要有一顆減肥的心，時間都是擠出來的哦！減肥的過程中還要注意飲食的營養(yǎng)全面和正確的瘦身方法哦，一定要健康綠色的減肥哦！大家成功瘦身的同時也不要忘記把這么好的減肥方法分享給身邊的朋友們哦！