很多上班族都被肥胖的問(wèn)題所困擾，也想要找到合適的方法來(lái)幫助自己減肥瘦身。所以今天小編就為大家推薦十個(gè)上班族減肥運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作，讓上班族能夠輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦！是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊跟著小編一起來(lái)了解一下吧！

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，唯一需要我們注意的就是要盡量的打開(kāi)我們的身體，這樣能夠獲得最好的放松度。那么具體的做法是，挺直腰背做好，然后保持一個(gè)手臂下垂，一個(gè)手臂舉起的姿勢(shì)，同時(shí)將來(lái)年各個(gè)手臂向反方向進(jìn)行拉伸，直至背部有擠壓感。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

放松指數(shù)：★★★

3、半蹲式頂腰

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

放松指數(shù)：★★★

4、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

放松指數(shù)：★★★

5、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。

這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置，并且?jiàn)A緊背部即可。但是要注意，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一要保持手臂的靜止不動(dòng)，二要盡量使用背肌的力量，最后還有多次進(jìn)行重復(fù)才能獲得良好的效果哦！

動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

6、椅子運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

現(xiàn)在將雙腿靠到一起，并且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外，還要注意的是，要讓背部以及臀部都遠(yuǎn)離椅背。然后用雙手按住椅子的扶手，然后將手臂撐直，保持向下壓的動(dòng)作，然后背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛煉背部了。

7、交叉運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。

8、后仰運(yùn)動(dòng)

雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。

緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。

9、腿部運(yùn)動(dòng)

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。

10、抬腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。

右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)上班族可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)還有很多種，這就需要大家在生活中注意發(fā)現(xiàn)了。上述小編介紹的這些上班族減肥運(yùn)動(dòng)都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家。當(dāng)然，大家在努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不要忘記對(duì)飲食的控制，才能最好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦！