對于很多需要久坐的上班族來說，很容易出現(xiàn)腿部水腫的情況。這是因?yàn)殚L時(shí)間坐著使得下半身血液循環(huán)不暢，從而新陳代謝受阻。一整天下來，腿部不僅有酸麻的感覺，而且看起來粗了很多。當(dāng)然，長期缺乏運(yùn)動的確會使小腿變粗，但是在短時(shí)間內(nèi)長粗是不太可能的。這應(yīng)該就是水腫的原因了。

久坐的人到了中午，一定要起身活動活動。而很多人的午飯、午休都是坐在原地完成的。比如吃的是自帶飯或是外賣，午休的時(shí)候就趴在桌子上瞇一會兒。這樣下去，腿怎么可能不腫呢？

飲食消除水腫

準(zhǔn)備午飯的時(shí)候，可以選擇一些營養(yǎng)又消腫的食物，以減輕腿部的腫脹。

1、芹菜

芹菜是日常生活中非常常見的蔬菜，其中含有鉀元素，能消除體內(nèi)潴留的水分，緩解水腫。因此，非常適合久坐的人食用。

忙碌的上班族在工作上一定承受了很多壓力，心煩氣躁是難免的。而常吃芹菜可以清熱、安神，幫助人們安定情緒、平肝去火。從這個(gè)方面來說，芹菜也是很適合上班族多吃的。

2、冬瓜

冬瓜具有非常理想的消腫功效，并且含鈉是極少的，可消除多種原因引起的水腫，如孕婦水腫、慢性腎炎水腫等，當(dāng)然，也包括因久坐而引起的腿部水腫。

此外，冬瓜也是夏季的時(shí)令蔬菜，還具有解暑的作用。而且，其中的多種維生素和礦物質(zhì)可以幫助人體保持營養(yǎng)的均衡。

對于女性來說，多吃冬瓜還可以減肥、抗衰老。可以說，冬瓜是非常適合辛苦工作，鍛煉機(jī)會少的久坐族吃的一種蔬菜。

3、黃瓜

《本草綱目》中記載，黃瓜具有“清熱止渴、利水、消腫。”可見，從古時(shí)候起，人們就已經(jīng)了解到黃瓜有這樣一種功效了。

黃瓜皮中有一種物質(zhì)，叫異檞皮苷，它具有利尿的作用。因此，吃黃瓜的時(shí)候，最好不要去皮。中午吃黃瓜往往是炒熟了吃的，這樣還可以去除其涼性，可適合不同體質(zhì)的人食用。

此外，黃瓜中含有大量的膳食纖維，可以幫助人體排出體內(nèi)垃圾。特別是久坐的人，很容易因血液循環(huán)減慢而出現(xiàn)便秘的情況，多吃黃瓜就可以有效避免。

注意

如果有水腫的情況，應(yīng)避免吃過咸、過辣等食物，以免吃過之后覺得口干舌燥，需要大量喝水，而水分代謝緩慢，水腫就很難消除。因此，如果中午是自帶飯或是點(diǎn)外賣，一定要注意飲食還是清淡點(diǎn)為好。

按摩消除水腫

1、揉搓法

將雙手搓熱，從腳跟一直往上摸，摸到小腿肚，循環(huán)往復(fù)10次左右。這時(shí)，腿部已經(jīng)能感覺到熱了，之后將雙手緊緊地貼在一側(cè)腿肚上，用力地揉搓。待腿部發(fā)熱不舒服了，再換一條腿。雖然看起來有些粗暴，但是效果是非常好的。

2、揉捏法

第一步也是將腿來回按摩至發(fā)熱，之后將小腿肚來回扭轉(zhuǎn)。兩邊都扭轉(zhuǎn)過以后，會覺得腿肚有酸酸脹脹的感覺，這時(shí)再從腳踝到膝蓋處，輕輕地點(diǎn)壓。這樣不僅可以幫助血液循環(huán)，消除水腫，而且還可以使肌肉得以放松，緩解久坐帶來的緊張疲勞。

運(yùn)動消除水腫

如果中午的時(shí)間允許，飯后半小時(shí)，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消腫的效果也是很好的。不過，運(yùn)動的方式那么多，什么方法才適合腿部的腫脹呢？

1、走路

中午如果天氣不是很熱，可以去戶外走一走;如果驕陽似火，在室內(nèi)原地踏步也是不錯(cuò)的選擇。其目的就是使腿部得以運(yùn)動，加速局部的血液循環(huán)。

由于中午的時(shí)間比較緊，運(yùn)動15分鐘左右就可以了。走路的時(shí)候可以有意識地踮起腳尖，充分地拉伸韌帶、鍛煉肌肉。之后再坐下來工作，很極大地減少發(fā)生水腫的可能。

2、爬樓梯

相信很多人平時(shí)上、下樓都是乘坐電梯的，本來鍛煉的機(jī)會就少，再加上久坐，腿部怎能不腫？可以趁這個(gè)時(shí)候去爬一爬樓梯，使腿部有伸直和彎曲的動作，這樣就可以使血管收縮和擴(kuò)張，血流自然要順暢得多。

注意

當(dāng)按摩和運(yùn)動都做完以后，如果有時(shí)間，一定要午睡一會兒，可以使下午更有精力投入到工作中。在午睡時(shí)，不要趴在桌子上，再搬來一張椅子，將腿抬高，確保在不工作的時(shí)候，腿部的血液循環(huán)不會受阻。

結(jié)語：很多上班族都需要久坐，這是很不利于身體健康的。長時(shí)間的靜止不動，使體內(nèi)的水分潴留并形成水腫，不僅外觀上看起來，小腿變得很粗，而且時(shí)間久了，也會有酸脹的感覺。本文給大家介紹了如何消除腿部浮腫的方法，比如飲食、按摩、運(yùn)動等，只要中午的時(shí)間和條件允許，就應(yīng)積極地采取行動。