白領(lǐng)的上班壓力很大，壓力大的危害很多，不僅影響了我們的工作效率，對身心健康也很不利。如何減壓呢？今天，我們就和大家一起來了解一些減壓的小方法，如果你也是上班壓力比較大的人群，不妨來試試這些白領(lǐng)減壓法吧！

午休的時(shí)間你都用來干什么呢？你知道嗎？其實(shí)利用午休時(shí)間來簡單的休息下，對緩解壓力，放松心情是非常有幫助的哦！

上班族壓力大 五方法輕松解壓

1.利用午休小睡一會

午飯后，人的精神無疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會，也是不錯的。中午能休息一會，對于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。

2.聊天緩解心情

哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

3.保持辦公桌整齊有序

亂糟糟的桌面不會帶給你任何的喜悅的，請養(yǎng)成及時(shí)打掃桌面的好習(xí)慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進(jìn)行，也會讓你的心情更加愉悅。

好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁——所以，如果你是一個(gè)工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。

這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對能對你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時(shí)光

4.玩玩小游戲，輕松解壓力

日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。

一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放松方式，還可以讓你換個(gè)心情哦！

5.洗把臉，放放松

手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會讓你覺得整個(gè)下午都變得豁然開朗。

如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。

如何減壓

1、運(yùn)用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。

由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、時(shí)常聽聽輕音樂

身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。

所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個(gè)驚喜。

8、放松的頭部按摩

每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。

9、吃零食，喝喝水

吃零食，喝水的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

12、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

13、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

14、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

15、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

結(jié)語：綜上所述，幫助白領(lǐng)減壓的方法有很多，不同的減壓方法會帶給我們不同的減壓效果。今天，我們和大家分享了不少的減壓方法，希望這些分享可以對大家有所幫助。最后，我們希望大家都可以輕松上班。