你還在為自己的“水桶腰”而在苦惱嗎？“小腰精”是每個(gè)人都可以擁有的哦！那么如何瘦腰才更有效呢？瘦腰的方法都有哪些？小編今天帶大家一起來(lái)看看瘦腰有哪些捷徑，來(lái)看文章吧！

瘦腰的最快方法

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★>>>瘦腰瑜伽 輕松告別水桶腰

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來(lái)，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué))

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

二、反向卷體>>>瘦腰小訣竅 讓你輕松變成水蛇腰

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次

三、交叉仰臥起坐

消側(cè)腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來(lái)，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。用斜角度來(lái)做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)手肘和膝蓋真的沒(méi)碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。>>>站著扭一扭就瘦腰

再慢慢下去回到原來(lái)躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來(lái)的時(shí)侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

四、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量，卷曲上提起來(lái)，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來(lái) 。記得上提起來(lái)要吐氣，別憋著喲。再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來(lái)一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次>>>各年齡段瘦腰策略

怎樣瘦腰最快最有效

站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來(lái)說(shuō)，更是瘦腰的一個(gè)最簡(jiǎn)單快捷的方法。站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無(wú)顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候，可以站起來(lái)輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗。除此之外，在喝水的時(shí)候、聽電話的時(shí)候、與同事交流的時(shí)候都可以做這個(gè)動(dòng)作。

站立扭腰動(dòng)作分解

1.身體保持著挺直站立的姿勢(shì)，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。

2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。

4.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊各交替重復(fù)，知道腰部有酸痛感為止。

功效：

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少?gòu)U物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng)，從而減少贅肉在腰間的囤積，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。>>>超見效 4步瘦腰法

1.在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，扭腰的時(shí)候一定是要用腰部的力量來(lái)讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬(wàn)不能讓腿部和背部同時(shí)出力來(lái)協(xié)助做這個(gè)扭腰的動(dòng)作，因?yàn)橐坏┦褂昧送炔亢捅巢康牧α縼?lái)運(yùn)動(dòng)身體的話，就會(huì)讓相應(yīng)地減少了腰間的運(yùn)動(dòng)量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對(duì)于瘦腰的功效也不會(huì)非常明顯。

2.要想達(dá)到明顯的瘦腰目的，這個(gè)動(dòng)作就必須每天都要堅(jiān)持做下去，這樣才會(huì)每天都讓腰部的贅肉在運(yùn)動(dòng)中漸漸消散。

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。

功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。>>>瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹

做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

結(jié)語(yǔ)：瘦腰的方法各有不同，其功效也是各有千秋，我們?nèi)粘＝?jīng)常會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥瘦腰，但在這里小編要提醒大家轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰可是容易反彈的哦～只要一不小心你辛苦幾個(gè)月的勞動(dòng)成果又打水漂了！