我們一直在強調優質睡眠的重要性，有的人買來昂貴的床具，以期使身體得到更好的休整。平時也會按時上床睡覺，但有一件事令人苦惱不已，那就是做噩夢。也許每個人都會做噩夢，這可能跟白天的經歷有關；如果總是做噩夢就一定要找到問題的根源了，這對身體肯定是有害的。

一、為什么總是做噩夢

有些人比較迷信，覺得夢境跟自己的運勢有關，常做噩夢則預示著自己這段時間的運氣不太好。這是毫無科學依據的！

1、跟最近關注的事物有關

有些人喜歡尋找刺激，總是會看一些恐怖小說或影視劇，雖然當時看的時候并不覺得有什么好怕的，也知道都是假的，但到了夜深人靜的時候，腦海里難免會浮現出白天看過的這些驚悚畫面。這些畫面慢慢進入到了潛意識，于是就形成了夢境。

也許你會覺得，自己在睡前并沒有刻意地去想這些畫面，但是我們的潛意識會記錄下這些場景，當我們在睡覺時，大腦皮層沒有完全抑制的話，它們就會經過“加工”而形成夢境。所謂“日有所思，夜有所夢”，就是這個原因。

2、跟不當的睡姿有關

睡姿有很多種，全憑自己愿意。不過，有些睡姿會對身體造成壓迫，并不能有利于睡眠。比如有些人喜歡趴著睡，有些人會枕著自己的胳膊睡，還有些人喜歡把手放在自己的胸口上等等，這些睡姿都會使身體造成某種程度的壓迫。

身體受到壓迫時，會把這種壓抑的感覺傳遞給大腦，于是就會以噩夢的形式使自己感覺到心情上受到了壓制。很多人一覺醒來會發現肢體麻木了，于是趕緊調整睡姿。從這個角度來說，做噩夢把自己嚇醒倒是好事。

3、跟身體狀況有關

當我們的身體狀況不太好的時候，也會明顯地感覺到夢境不夠美好。比如頭疼、發燒等，雖然都是常見病，但是身體不適的時候，大腦皮層也會受到不良信號的指示，加上生病時有可能因大腦缺氧，使大腦運行不那么順利，這些都會體現在做噩夢上。

二、如何預防做噩夢

1、調整心態

當我們連續做了噩夢以后，千萬不要給自己一些消極的暗示，覺得自己就要遇到倒霉事了。說白了，做噩夢是身體和心理因素造成的，只要將自己的狀態調整好，噩夢自然就會遠離。

最好調節的是身體，當我們的身體一直都處于健康的狀態，那么調節心理就至關重要了。平時不要尋找刺激，多看一些健康有益身心的影視節目和書籍。晚上睡前可以想一些優美的風景和有趣的事，轉移注意力，給自己一些積極的心理暗示，就可以起到一定的效果。

2、調整睡姿

一般來說，仰臥、側臥都是不錯的睡姿，對身體不會造成壓迫，手自然地放在兩側，不要放在胸口，這樣會影響呼吸和血液循環。

當然，夜晚很漫長，我們也常常會在睡著時不經意地翻身，如果能在夜里醒來時調整好就可以;如果睡得比較沉，可以請愛人幫忙調整一下。其實，不管什么睡姿，只要時間久了，就會養成習慣，重在自我調整。

3、經常鍛煉

經常進行體育鍛煉，不僅可以增強體質，使自己少生病，還可以提高睡眠質量。很多人都有體會，白天太累了，晚上倒床就睡，哪里有心思想別的事？

此外，運動可以調整大腦的興奮和抑制過程，進行合理的交替，這不僅可以消除大腦的疲勞，還能緩解精神的過度緊張。

三、如何擁有高質量的睡眠

所謂高質量的睡眠，不僅要滿足睡眠的時長，還要使身體和大腦得到切實的休息。如果總是做噩夢，看起來也在睡覺，但第二天還是會感覺到很累，甚至頭疼。因此，努力提高睡眠質量就成了重中之重。

1、睡前吃一些助眠食品

晚飯肯定不能吃辛辣刺激性食物，這樣會使腸胃得不到休息。因此，清淡的晚餐過后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的質量提高。

核桃是人們熟知的堅果，不過，它最廣為人知的就是它的健腦功效，其實，它也有助眠的效果。晚上吃兩三個核桃，可以改善失眠、多夢、神經衰弱等癥狀，對于減少做噩夢的頻率是非常有效的。

隨著人們養生意識的提高，每天一兩杯牛奶已經成了很多家庭的標準配置，牛奶中含有優質的蛋白質，還可以補鈣，還能促進消化和吸收，適合各個年齡段的人群。不過，也許你還不知道，牛奶還是一種助眠飲品，不僅可以使人快速入睡，還能起到鎮靜的作用，這對于提高睡眠質量也是極有好處的。

2、早上早點起床

很多人都形成了晚睡晚起的生物鐘，人們提倡早睡早起已經很多年了，真正做到的人卻是很少的，這跟現代人的生活節奏有關，但我們完全可以強制性地改變它。

比如早上早點起床，去戶外鍛煉半小時再去工作，慢慢地就可以將晚上睡眠的時間相應地提前一些。因為白天消耗了更多的精力，晚上自然就需要更多、更好的睡眠來休整。試想一下，充實的白天已經很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里還有時間去想那些令自己恐懼的畫面呢？這樣自然就可以提高睡眠質量了。

結語：很多人都有睡覺做噩夢的經歷，其實，偶爾做一次這樣的夢倒也無妨，但若總是做噩夢就要找找原因了，畢竟做噩夢會嚴重影響我們的睡眠質量，使第二天的精力很難恢復，而且長此以往也會出現精神上的負擔。一般來說，經常做噩夢跟自己近期的思想活動、身體狀況和睡姿有關，經過一段時間的調整，加上適當的體育鍛煉，就可以輕松遠離噩夢了，還自己一個優質的睡眠。